别让心灵感冒

据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿抑郁症患者，发病率约为11％，严重患者甚至会选择用自杀来结束痛苦，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。而在中国，每年约20万人因抑郁自杀，仅有2％的抑郁症患者接受了系统治疗。 更可怕的是，约71％受抑郁困扰的人试图隐藏自身病情——也就是成为“微笑抑郁者”。他们在人前在人前会努力装出开朗向上的样子，甚至有幽默感。他们可能看起来性格友善，社交能力正常，甚至是一个团体中“开心果”般的存在。但在微笑和乐观的面具背后，却充满了对自己无价值的否定、对生命的残缺感和绝望感。 近年越来越多研究发现，抑郁症往往伴随着大脑和躯体的免疫反应，形容抑郁症是“一场身体的大病或者感冒”并不为过。不过这场心理上的“重感冒”对抑郁症患者来说，扛过去并不容易。一个人发烧到39.5度的时候，头脑就昏昏沉沉，没力气做任何事，看电视、刷手机都力不从心，甚至连觉也睡不好，更别提什么注意力和记忆力了。 不同的是，感冒时我们知道身体生病了，需要放松需要休息，做不了什么事，而这场病总有过去的一天，病好了就又是一条好汉。而抑郁症往往找不到对应的明显躯体症状，让人不知所措、无从归因，于是逼着自己“表现正常”，内心却陷入无比恐惧，不知道明天是什么样子，更不知道这场“感冒”痊愈是在哪天。 英国作家马特·海格也是一名抑郁症患者，他根据自己的经验，给出了关于“如何生活”的建议： 1.快乐出现的时候，享受快乐。 2.小口慢饮，别狼吞虎咽。 3.对自己温柔些。 4.过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。 5.不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。 6.库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。” 7.多倾听，少说话。 8.出去跑步，再做点瑜伽。听上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。” 9.生活，爱，放手。 10.遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。 11.善良。 12.允许他人爱你。相信这份爱。 13.你不需要这个世界理解你，但要对理解你的人心怀感激。 14.凌晨三点不是试图理清人生的时间。 15.不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。 16.要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。 17.不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。 18.坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。 19.不要杞人忧天。 20.看树，靠近树，种树。 21.给你的头脑建一座玻璃房，观察。读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。 22.阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。 23.酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。 24.当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。 25.阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。 26.在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。