抓住补钙好时机

人无骨不立，一副好身子骨撑起健康未来！骨问题可不是老年人的专利，骨代谢贯穿我们的一生，身处不同年龄阶段，面临的骨问题也不同，养骨健骨的目标也不同！其中，有三大人群尤其需要关注骨健康，他们分别是处于骨骼增长关键期的青少年儿童，经常运动的年轻人，及35+骨量开始走下坡路的人群。这三类人应如何养骨健骨呢？ 一、抓住孩子骨骼生长关键期 张先生有个10岁的儿子，正在读小学。虽然他和妻子都是人人羡慕的“大长腿”，身高分别180cm和170cm，但儿子却“很不争气”，长成了个“小豆芽”，在班里从来都是“头排党”。儿子也因为常被其他小朋友嘲笑身高而变得整天闷闷不乐，为此刘先生和妻子很担心：孩子会不会长不高？ 1、骨骼发育“有效期”，一旦错过误终身！ 从婴儿开始一直到骨骺线闭合前（通常男性25岁，女性22岁），我们的骨骼都在不断地发育。也就是说，在骨骺线闭合前，每个孩子还都有长高的机会。而一旦骨骺线闭合了，要再想提高“海拔”可就无力回天了！ 2、抓住骨骼发育黄金期，补营养打造增长引擎 青春期（12-18岁）是身高发育的快速增长期，这个时期一定要补充足够的营养，才有机会长得更高。在这之前，也就是6-12岁学龄期，则是非常重要的骨量储备期，这阶段要为孩子补充钙、骨胶原，储备好骨原料，为骨骼的快速生长期打好基础。因此，爸爸妈妈一定要重视孩子在这两个阶段的骨骼营养的补充。 3、骨胶原，为孩子长高加“骨”劲 促进骨骼发育离不开补钙，但让孩子补钙的同时，切记要补充骨胶原。少年时期的骨胶原网就像这个小丝瓜瓤，网络细密，能将吸收的钙、磷成分，好比模型中的细沙一样沉积在骨骼内，增加骨矿物质的含量。因此，在儿童少年时期需要拓展骨胶原网，让更多的骨钙被利用，孩子才能长得高。 二、运动人群易骨伤 26岁的小刘是个篮球爱好者，平时没事就喜欢约朋友打打篮球，球场表现一向很出色。但不知从什么时候起，小刘发现自己走路时开始频繁出现膝盖酸、肿、胀的情况，上楼时膝盖尤其疼，打篮球也受影响。小刘去医院拍片检查，发现自己居然得了膝盖软骨磨损！在医生的建议下，小刘只能暂别篮球，开始了漫漫养骨路…. 内心充满了苦涩：难道自己从此就要告别球场了吗？ 1、运动易骨伤，运动要关注骨健康 运动可以促进骨骼发育，但过度的运动反而会导致骨损伤和软骨磨损，如软骨下的骨变形，或微型骨折等。因此，运动人群，包括平时不运动，突然去运动的，激烈运动、经常运动的年轻人，都需要格外关注自己的骨骼健康。 2、骨伤修复，骨胶原不能少！ 在骨和软骨损伤的修复中，一定要补充一些钙、骨胶原等元素。骨胶原可直达软骨组织，营养关节组织，修复受损的关节，消除关节疼痛、肿胀、僵硬、无力的症状。 35岁后面临骨量流失 三、强化骨密度很重要 二胎政策开放后，40岁的吴女士终于如愿成为了二胎妈妈。但她的二胎孕育之旅并没想象中那么顺利。从怀孕5个月开始，吴女士就开始频繁出现夜间腿抽筋；生完孩子后，吴女士还发现宝宝有抽筋、枕秃、烦躁的表现，医生告诉她这是因为她自己骨量下降、钙缺乏引起的…吴女士有些后悔自己没早一点关注自己的骨健康。 1、35岁骨量走上“下坡路”，提早储备是关键 大约在35岁之后，人体骨量就开始下降。骨量下降代表着：骨骼强度低，骨脆性增加，容易发生骨折，骨质疏松！更可怕的是，这是一个无法逆转的趋势。既然无法避免骨质流失，聪明的你肯定会想到：那就尽可能在年轻时，将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量，为预防和延缓骨质疏松症做足准备！ 35岁以后，如果再怀孕，为了满足宝宝的钙需求，孕妈还会经历骨量的进一步流失。为了宝宝和自身的健康，高龄孕妈需要特别加强骨骼营养的补充。 2、除二胎妈妈，这些人群也要密切关注骨密度 45岁以上女性更年期还没到，但如已出现情绪不好，牙齿松动，头发变稀等。绝经期女性绝经后妇女雌激素缺乏，使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失而出现骨质疏松，50岁以上的妇女半数以上会发生绝经后的骨质疏松。 家族成员有骨折史骨折是骨骼不健康的一种表现，有脆性骨折史或脆性骨折家族病史的人群要定期检测骨密度。 有内分泌相关问题如果有内分泌疾病，代谢性疾病，如糖尿病、脂肪肝的人，体内钙丢失、钙代谢、维生素代谢都会下降，可能引起骨质量改变，因此建议去查骨密度和相关的骨代谢指标。 3、35岁之后如何为骨量“充值”？ 提升骨密度不能光靠补钙，没有骨胶原，补再多的钙都白搭！中年时期的骨胶原网就像有些松散的丝瓜瓤，骨钙容易从缝隙中流失。所以，一定要维护好骨胶原网，维持骨量峰值。到了老年时期，骨胶原网就像老丝瓜瓤，破损严重，骨钙像沙子一样大量流失。这时候要及时修复骨胶原网，才能预防骨质疏松。 养骨不能只补钙，还要有骨胶原！ 在很多人心目中，养骨就等于“补钙”，认为只要多补钙就能“强筋健骨”。然而事实上单纯补钙并不能让你练就一副好“身子骨”。 人体骨骼由无机物（钙、磷等）和有机物（主要是骨胶原）构成，以钙为主的无机物负责骨骼的强度，是骨骼的“刚性”担当；以骨胶原为代表的有机物则负责骨骼的韧度，是骨骼的“韧性”担当。健康的骨骼要刚韧并济。只有补充丰富的矿物质（钙），同时加上充分的骨胶原，才能确保骨骼既有刚性，不易骨折；又有韧性，能够承重！要想骨骼健康，钙和骨胶原必须两手抓！ 在日常饮食中，需要多食用富含钙质和优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，来补充钙和骨胶原。少喝可乐等碳酸饮料、浓茶、咖啡，不利于钙的吸收 同时，还要注意健康的生活方式，每天户外晒太阳30分钟以上，来促进钙吸收；每天6000步，减少久坐时间，可以每小时起来动一动；不熬夜，保证充足睡眠。 骨骼健康关乎一辈子和一家人的生活幸福，从现在开始，爱护你的骨骼，保护你的未来！