高效休息小技巧（二）

上一期高效休息的小技巧-正念呼吸法您应用了吗，这是一个每天随时都可以练习的实用方法，如果感觉不错，期待您的留言。今天带给您是R90睡眠技巧-告诉你一个不一样的睡眠周期，让你在睡得很少的前提下，还可以保持充沛的精力。 《睡眠革命》一书的作者，英国作家尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。 一、了解自己睡眠类型 人类走过成千上万年，生命体进化出了顺应地球自转所带来的昼夜更替的活动循环周期，叫生物钟。光线是最重要的生物钟调节器，当光线隐匿，身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意。日光重新升起时，身体开始分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意。如果作息的时间、环境，都符合自古以来的昼夜节律，我们就将拥有最佳入睡时机。 人具有不同的睡眠类型。早起星人，生物钟会相对快一点，能自然醒来，美美享受早餐，白天不容易疲惫，晚上倾向于早早休息。晚睡星人则恰恰相反。还有一类人，是介于中间型。不过不用担心，这三种睡眠类型的时间间隔相差不会很久，如果你是晚上10点入睡，而他是晚上12点入睡，没关系，只要是规律的生活习惯，就是正常的。 二、R90睡眠方案 每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。不用担心每天是否睡够8小时，我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。 我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟， 1、打瞌睡 关上灯，准备睡觉，我们进入半睡半醒，朦朦胧胧的阶段。这时，经常会因为感到突然坠落而惊醒。这时我们处在第1阶段非眼动睡眠。 ２、浅睡眠 浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，此时，如果有人大声喊我们名字，或者听到自己孩子的哭声，我们还是会醒过来。这时我们处在第2阶段非眼动睡眠。 ３、深睡眠 这个阶段，别人需要很用力才能把我们摇醒。我们希望能在这个阶段多作停留，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加。这时我们处于第3和第4阶段眼动睡眠。 ４、快速眼动睡眠 在这一阶段，我们在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。 在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。 当您了解了不一样的睡眠周期，是不是很期待如何才能拥有高质量的Ｒ90睡眠周期呢，在下一期的高效休息小技巧中我们再揭开谜底，祝您每天有个好睡眠。