如何解决抑郁症伴有的焦虑

与工作相关的焦虑的应对与提示 许多郁友都会焦虑，而且这个比例非常高。而焦虑的“来源”当中，工作所带来的压力所引发的焦虑是常见的一种。 工作中的压力会作用于在每个人身上，这是完全正常的。但持续的、非理性和压倒性的压力以及损害日常功能的压力可能会造成焦虑，其中在工作中的感受到较高的压力会更加普遍。 究其原因，职场“身份”与工作密切相关。如果你问职场人他（她）是谁，他说的第一件事就是他的工作： --我是一名高管。 --我是一名医生。 --我是一名建筑师等等。 工作对于职场人的重要性决定了工作中的压力对他（她）带来更多的影响。 另外，工作对于人们的自尊同样很重要，它会增加人们的社会认同感。 正是由于工作的重要性，它所带来的压力更有可能引发人们的焦虑。当我们意识到这一点时，我们就要有意识地去应对。以下是对于应对工作相关的焦虑的一些提示和建议。 一.在心理上解决你的烦恼。 留出时间担心。每天，在工作后留出一个特定的时间段来对你工作上的问题进行“担忧”。这一时间将帮助你在工作期间放下烦恼。在此期间，提出你所担心的问题，用这段时间来对它们进行思考。而除此之外的其他时间则尽量不要因工作上的问题而忧虑。 这个时间段应该只有20到30分钟左右 如果你不想每天都这样做，请每隔一天安排一次你的担忧时间。确保它不会超过20到30分钟 这段时间不要离你的睡觉时间太近，在你试着睡觉之前，不要让自己满怀忧虑。接受你的烦恼。起初这看起来很难，但解决问题的一种方法就是接受它们。当你在考虑自己担忧的问题时，不要因为担心它们而感到愧疚。一旦你接受了你的担忧，你就能够开始解决它们。 把注意力放在现在。如果你一直在担心工作中可能发生的事情，就会影响你当下的工作。把注意力放在你周围发生的事情上，而不是放在你担忧的问题上。 一旦你开始忧虑，请关注你的身体感觉，你周围的声音以及呼吸的节奏。这是一种正念技巧，可以帮助你“活在当下” 接受工作中的不确定性 。你在工作中的压力可能是因为存在不确定性，但这些都是你不应该担心的事情。 告诉自己生活中有许多无法确定的事情，有时候我们要做的就是顺其自然 避免灾难性思维。在你开始预测最坏的结果之前，重新构建你的心态，专注于积极的事情。例如，如果你意识到你无法按时完成工作，请不要马上想到“我根本无法完成工作任务，我会被解雇。” 相反，深吸一口气告诉自己，“我可以按时完成这项工作。没有人是完美的。我会请求我的领导多给我一些时间，并尽快完成它。” 花点时间深呼吸一下。如果你发现自己感到焦虑，请花点时间深呼吸。闭上眼睛，深呼吸几次，注意吸气和呼气的过程。这会让你冷静下来，这样你就可以继续工作了 你甚至可以想象你在呼气时呼出烦恼。想象一下，它们漂浮在远离你的空气中。 假装你感觉很好。虽然这看起来像是在逃避你的忧虑，但它实际上是一种有效的策略，可以帮助你解决问题。如果你感到焦虑，假装你感觉很好，关注你的日常工作和互动，就像没有任何事情一样。如果还没有缓解，请接受心理咨询，以帮助你了解你的压力，并接受减压辅导，以帮助你度过工作日。 二.处理工作中的烦恼 推迟你的忧虑。这听起来容易做起来可能有些难度，但的确有效--当你在工作时，试着放下你的担心。当你在工作时，你应该专注于你的工作，而不是担心事情。这有助于打破工作中担心的习惯，通过将其保存一段时间在上面提到的“忧虑时间”进行处理，而不是试图忽略它，那么你的思维应该能够专注于工作 如果你发现自己又回到了忧虑状态，请告诉自己以后会再考虑它，自己需要专注于手头的任务。 制作一份忧虑清单。帮助你不再专注于工作中的烦恼的一种方法就是把它们写下来。一旦记下来，就把它放在心里，以后再担心。这个列表非常具有宣泄性，可以帮助你通过看到它被写出来而摆脱忧虑 以积极的态度处理工作任务。当你担心工作中的表现或其他情况时，请以积极的态度对待它。通常情况下，当你担心它时，你会更加容易变得忧心忡忡。相反，要用积极的想法接近它们。例如，在你要做一个大型演讲之前，告诉你自己“你已经为此付出了努力。你准备好了。你会做得非常好的。”这将帮助你对形势感到更好和更自信，而不是担心它。 减少与带给你焦虑的人在一起的时间。在某些情况下，可能会有一位同事让你更忧虑。如果你发现某个人在工作中会让你更加焦虑或更频繁地担心，请尽可能少花时间与他们在一起。 如果你无法远离此人，请尝试与你的同事就你的担忧进行诚实的讨论。注意你的语气，不要因为担心而责怪你的同事 例如，如果你的同事不断“提醒”你的忧虑，请告诉你的同事“我正在努力让自己的生活变得更积极，更少担心，所以我不想谈论这些事情。” 。 三.放松自己的情绪 将工作任务变成游戏。如果你为工作中的事情感到忧虑甚至焦虑，可以通过将你的工作任务变成游戏来消除你的想法，这将使你的日常任务更加愉快。 在工作之前或之后锻炼。锻炼身体是释放忧虑，减少焦虑和改善情绪的好方法。运动释放内啡肽进入你的身体，这是一个自然的心情提升物。你可以尝试在工作前进行一些锻炼，以帮助你开始新的一天，或者工作后减轻你一天的压力 这可以是散步，跑步，瑜伽，舞蹈课或你喜欢的任何其他身体活动 这有助于改善你的健康 每天的放松休息时间。尝试深呼吸，每日冥想、瑜伽等活动。有意识地寻找能让你每天至少笑一笑的东西。 或者大哭一场。有时当你感到不知所措时，唯一可以解除紧张的事情就是让自己在自己家中大哭一场。请记住，这是一种缓解压力的技术，而不是懦弱的表现。 其实，抑郁症表现有很多种，，，，，总之，真正解决它的最好办法就是重新树立新的人生观，世界观。，，不再去追求像之前那样的高目标，高水准，放低自我要求，做平凡的人。