向心理学家学习，如何看待“脸皮太薄”

互联网和科学技术的高速迭代与发展，一方面给我们每一个人提供了“秀才不出门，尽知天下事”的便利，另一方面也给我们铺开了“我笔写我心，遍交天下友”的康庄大道。也正因为这种特殊的时代优势，使得我们每个人之间的连接和交流像蜘蛛织网一样越来越密切，从而加剧了一个看似普通实则日益重要的现实问题：社交。 如果翻开古今中外的史书，不管历史和世界发展的齿轮怎么翻转，它所描述的东西，往大的一面说是家国的兴衰变化，往小的一面说是个人的成长轨迹，往外在的一面说是社会问题的存在与解决过程如何影响民族的变迁，往内在的一面说是个人的需求与渴望如何推动一个人的发奋与拼搏。而从根本上来说，这些问题所表达的内核就是个体如何链接进入群体，群体如何影响个体的抉择。也就是说，所有的问题，归根到底就是个人交流与社会交往之间的问题。 反观现实，不管每一个人的日常节奏如何安排，绝大多数人首先要面对的就是如何跟他人交流的问题，或者是客套简单的寒暄与慰问，或者掺杂着利益关系的反馈与咨询——而这些简单、琐碎、重复再现的东西，往往就是影响了我们一生的选择与走向的根本因素。 至于如何去做好与他人之间的交流与沟通，这里面涉及到的事情可谓是应有尽有，譬如说提高个人的表达能力、了解他人的兴趣爱好——这些看似重要实则可以速成的东西其实并不怎么重要，真正重要的是一个人对社交的看法和态度，也就是说，在与他人交往中，你是否会感到紧张、害羞、惶恐甚至是忧惧，它一方面反映了你的人际关系的心理趋向，另一方面凸显出你对个人的脸面、自我接纳与肯定的程度。 在日常生活中，有些人不愿意与他人打交道，一是因为不知道怎么跟他人交往而选择回避，二是因为性格羞涩、内敛而保持沉默，三是个人的自恋与自傲程度而不屑与别人交流。但不管怎么说，一个人想要真正融入到社会，顺应时代的变化与趋势，争取获得更好的人生选择，最重要的一点就在于正视自己的心理特质，放下对脸皮问题的偏执，学习如何与他人交流。 在人际关系中，所谓的“脸皮”问题，是指在交流中你担心给别人留下不好的印象或者是被拒绝，因而出现怯场、慌张甚至是不敢表露自己真实想法的行为。根据《行为学研究疗法期刊》的记载，“西方国家大约有13%的人终身为害羞所困，80%的人说他们一生至少有一段时间是害羞的，还有40%的人说他们至今仍缺乏自信，担心自己在别人心目中的印象。”这种表现在我们日常交流中也是屡见不鲜，尤其是那些出生在底层的人，生活水平的差距与社会的偏见会加大他们的心理压力而变得缩手缩脚。 要根治这种“脸皮”问题的行为，最好的方法就是调整个人的心理想法。在《你就是脸皮太薄》一书中，心理学家莉儿朗蒂指出：“许多研究已经证实，人们对害羞的负面看法，往往都是害羞者对自己想象出来的——一个害羞的人总是会想象出种种的迹象，来认定人们对他持否定或排斥的态度，但这些迹象并非来自于外界的刺激，而是来自长期的记忆和内在的暗示。因此，要想克服这种心理，首先在于摆脱记忆中害羞的坏印象。” 精神分析心理学理论指出，一个人童年所经历过的事情，会内化成他往后人生中待人处事的依据。而要解决这种心理，最佳途径就在于将以往的经历重现在他面前，让他重新去经历、审视。心理学家阿德勒在《超越自卑》一书里说到，“要克服你的自卑和怯弱，就要将你害怕的事情重新摆在你面前，让过去那个对此持有偏见的你找到勇气去摆正你的态度。” 莉儿朗蒂在《你就是脸皮太薄》里说到，要想使你的脸皮变厚些，在交往中变得游刃有余，那就要按以下三步法则来改变： 第1步：拒绝逃避 凡是脸皮太薄的人，最大的特点就是爱玩逃避游戏，不敢把真实的自己暴露在他人面前。所以，你要学着去表达自己，把你心中的所思所想直接说出来。 譬如说有个不太熟的人朝你走来，请大方地朝他微笑，并且跟他打招呼。当然，一开始你会觉得不自然，而你要做的就是走出舒适区，适应这种“不舒适”的感觉。相对于你这种不自然，你带给别人的更多是惊讶和欢喜，对方会因你的热情而增加对你的好感，会认为你是一个易于亲近的人。在现实当中，每个人都是“社交动物”，都需要别人的理解和亲近，而你的态度又会影响别人对你的亲近度。 第2步：找到适合你的“渐进式疗法” 从根本上来说，每一件事情，都不可能一蹴而就，都需要时间的积累和沉淀而变得熟练和精通，社交也不例外。在临床心理学上，有一种行为疗法叫“渐进式暴露法”（Graduated Exposure Therapy，简称GET），它要求你循序渐进地接触能激起你某种不安情绪地场景，并学习社交技巧以适应这种变化。譬如去接触让你越来越感到恐惧的害羞情景，然后正视你的这种心理，找到它的源头并适应下来。 在社交角度来说，之所以要你渐进式去暴露，不仅仅是让你适应自己的变化，更重要的是也让别人了解渐渐了解并熟悉，社交是双向选择的过程，你一上来就做出什么反差极大的变化，带给别人的更多是不可思议甚至是恐怖的印象。譬如说你平时不怎么发言，别人也不了解，突然在某一晚上你就在楼下点着蜡烛向某某人表白，这种情况通常收到的回复都是：“丑拒”。 第3步：让信心变得疯狂 不管做什么，最重要的一点就是自己要有由内而外散发出来的信心，这是一种强大的内在力量，也可以说成是激情、活力、乐观、勇气、信念干劲。当然，这区别于你受到他人的刺激或者是怂恿而产生的盲目自信。 美国社会学协会的研究人员曾经做过一个研究：“哪一种人人格特质最吸引人？”他们最后找到的答案是：充满活力和乐观的人。事实上，相关研究表明，一个害羞的人和一个自信的人最明显的性格差异就在于他对自己的努力和选择是否有足够的信心，当这种信念强大到可以感染别人时，往往可以让身边的人很容易信服他。这也是为什么绝大多数的人更愿意听从成功人士的建议，而非失败者的肺腑之言的主要原因，尽管失败的教训比成功的教训更值得我们借鉴和学习。