高效休息小技巧（一）

不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？如果常常有这种感觉，你要注意了，真正需要休息的是你的大脑，如果你内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。关于高效休息的小技巧，今天分享正念呼吸法，大家可以试试，还你精力满满每一天。 一、借助正念，创造出一个具有高度抗压性的大脑 DMN就是个大脑能量中的浪费家，能量消耗惊人，占大脑整体能量消耗的60%~80%。所谓DMN (Default Mode-Network，预设模式网络），即由大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络 通过正念冥想，我们便能够控制DMN的活动，避免杂念对大脑能量的消耗。借此，人们就可以锻炼出不会心神不宁的内心，和不易疲劳的大脑了。 二、练习“什么都不做”——正念呼吸法 １、找个安静环境坐着，站着，躺着，放松 ２、用意识关注身体，刚刚开始时，先关注自己呼吸，可用数数法关注呼吸 ３、抵抗杂念，即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象，利用关注呼吸随时让杂念回来，记住呼吸是意识的锚 ４、每天坚持，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践，5分钟10分钟皆可 　　科学合理的休息方法让我们工作生活变得更高效，如果你正在为疲劳所累，快来试试吧，期待你的效果哦，还有更好方法后续更新中，所有美好，你值得拥有。