答求助者问：我的拖延症越来越严重，感觉越来越糟糕，怎么办？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。 拖延症患者5种常见的心态 1.没有时间感 2.畏手畏脚 3.追求完美 4.纯粹反抗 5.自我否定 拖延症可能会诱发其他心理疾病，如抑郁、焦虑、社交恐慌、强迫症等。 改善拖延症的6条建议： 1.分解目标 把你正在拖延的事情，分成几块，越细致越好，分清楚了这件事的各个环节，可能只需要用一分钟，任务就完成了，就这么简单。 2.降低期望 你要完成的，不是一件必须完美的任务，而是一个需要你完成的任务，不要以为只有高压和高期望，才能做成事情，学会给自己减压，先把事情完成再说。 3.循序渐进 先不要去想你最重要的任务，先找一些你本来应该做，但是没有做的琐事。充满成就感，因为对你来说，这就是很大的进步。 4.马上开始 对待任何事情都采取马上去做的态度，不给自己任何拖延的机会和借口，你马上去做了，马上就会见到效果，培养自己的行动力，让想法变成现实，这是拖延症问题的核心所在。 5.走出舒适区 对那些跟你以前一样拖延的同事、朋友、家人说不，他们对你的体谅其实是在原谅他们自己，要时刻提醒自己，有时间观念，每一点微小的完成都值得珍惜，别人的拖延不能成为放纵自己的理由。 6.自信 相信自己可以做到，做到之后，要自觉地给自己赞美和鼓励。有些拖延症的开始往往是因为得不到鼓励和肯定。远离拖延，成功会靠近你。