辩证行为疗法之——“情绪是怎么起作用的”以及“什么是情绪调节的技巧

“情绪是怎么起作用的” 情绪是你身体中的一些电化学信号，它们使你留心到正在发生的事情。这些信号常常从你的视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉开始。当这些信号达到你的大脑时，它们会在一个被称为中枢边缘系统的区域得到处理，这个系统专门负责对情绪的留意和处理，这样你才能对各种情绪化的状况作出反应。中枢边缘系统同时也与大脑和身体的其他部分关联，这样它才能告诉你不同的情绪化状况中，你改如何反应。 各种原因使得情绪显得非常重要，特别是你的生存。来看个例子。当路易斯正走在街上时，突然一只很大而且处于愤怒状态的狗一边冲她狂吠一边向她冲了过来。在那一瞬间，一个情绪化信号从她的眼睛和耳朵发送到了她的大脑。她的中枢边缘系统立刻在她还来不及思考时处理了这个信息。处理结果有两种：打或逃，这个结果决定了路易斯是否留下来与这只狗进行打斗或者立刻逃跑。她明智地选择了逃跑，她成功地在狗伤害到自己之前逃脱了。这里她的情绪帮助她生存了下来并且逃开了可能的伤痛。 现在我们假设一下，两周后，路易斯再一次穿过小镇准备转向正街。突然，她觉得很害怕。这种情况被称为条件反射。路易斯的中枢反射系统正尝试通过唤起她对正街上那只危险的狗的记忆来保护路易斯。很明智的，路易斯选择避开那只狗走另外一条街。在这个例子中，路易斯的情绪帮助她逃离了危险和可能的伤痛，并在之后的情况中帮助她避开潜在的威胁。 这儿还有一个关于情绪怎样起作用的例子。希拉在走过小镇时突然看见了歌莲，一个多年前的好朋友。希拉立刻觉得很高兴。这时歌莲也看见了希拉，她立刻对希拉微笑了起来。注意到歌莲的微笑，希拉想到：她看见我肯定也很高兴。于是希拉也微笑起来。两个女人很快重新联系起来并计划在不久后做点什么。这场邂逅让两个女人对多年以后能够突然相遇感到非常开心。 在这个例子中，微笑是两个女人交流的行为。它帮助人们认识到对方的情绪。如果歌莲在见到希拉时不是微笑，而是皱着眉头，希拉可能会把这看成是厌恶的表现而避免和歌莲的的接触。每个人——不论他身处哪种文化——都是以相同的方式展现自己的情绪和解读别人的表情。微笑就是微笑，不论你生在何方。 以上只是两个非常简单的例子，不过你可以看出情绪起着多种作用。作为一种信号，情绪可以帮助你做下面一些事情： 生存（“打”还是“逃”） 记住某人或某事 处理你日常生活中的一些状况。 与他人进行交流 避免伤害 寻找快乐 “什么是情绪调节技巧” 正如你已经知道，情绪调节技巧将帮助你以更新而且更有效的方式来对付你的原生情绪和衍生情绪。（请记住，你并不能总是控制自己的感觉，但你可以控制自己如何应对这些感觉。）这些都是辩证行为疗法中需要学习的非常重要的技巧。辩证行为疗法有四组技巧（忍耐痛苦、掌握正念、情绪调节和人际效能）部分重叠并且相互强化，这样能帮助你更加容易地学习这些技巧，并且能更快地记住它们。 在辩证行为疗法中，有九种情绪调节技巧可以帮助你控制自己的情绪和与之相关的行为（Linehan，1993b）。这些技巧如下： 1、认清你的情绪 2、跨越通往健康情绪的障碍。 3、减轻压迫性情绪对身体的伤害。 4、减少你认知的弱点。 5、增强你的正面情绪。 6、不带评判地密切关注你的情绪。 7、情绪宣泄。 8、逆情绪而为。 9、解决问题。