情绪调节的基本技巧之——你的情绪：它们是什么

简单来说，情绪是身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。当好事发生在你身上时，你感到很不错；当坏事发生在你身上时，你会感动糟糕。在很多情况下，情绪就像是一个不断更新的新闻中心，告诉你正在做和经历的事情。 你对所发生事情的第一反应被称为原生情绪。这些强烈的情绪迅速出现，而且没有经过对所发生的事情的思考。例如，假设你赢得了一场比赛，你可能马上觉得很惊讶。当你关心某人去世是，你马上觉得悲伤。而当有人冒犯你时，你会觉得很生气。 但是，在经历了最初的“原生情绪”之后，有可能会经历衍生情绪。它们是对你原生情绪的情绪化反应。或者换句话说，衍生情绪是对你感受的感受（Marra,2005）。举个简单的例子。因为艾瑞克的姐姐做了一些让他生气的事情，艾瑞克冲他姐姐大叫大嚷。但没过一会儿，艾瑞克就对自己向姐姐发这么大火感到很内疚。生气是艾瑞克的原生情绪，而内疚则是他的衍生情绪。 不过，单一的原生情绪有可能引起多种衍生情绪。这有一个更复杂的例子。邵娜变得有些忧虑，因为她在工作中被要求作一场报告。随着日子的临近，想到自己变得如此的忧虑，她变得压抑起来，然后她为自己立案一个简单的报告都搞不定而认为自己很没用。结果，在报告后，她又为自己如此的小题大做而感到内疚。你可以看到一个人的情绪可以在短时间内变得非常复杂。忧虑是邵娜的原生情绪，而压抑、无用的感觉和内疚都是由忧虑引起的衍生情绪。 原生情绪有可能会无限制的引发一系列痛苦的衍生情绪，从而造成比最初的情绪大得多的伤痛。因此，在令人痛苦的情况下，分辨出哪种情绪才是最初的原生情绪是非常重要的，这样你才能在衍生情绪淹没你之前学会对付这种感觉。而这正是情绪调节技巧发挥作用的地方。情绪调节技巧是辩证行为疗法的重要组成部分，因为它们能帮助你以一种全新的和更健康的方式对付痛苦的原生情绪和衍生情绪（Dodge，1989；Linehan,1993a）。 这些技巧特别有用，因为没有这些技巧，人们经常选择只会使他们遭受更多的痛苦的方式来对付原生和衍生情绪。在邵娜的例子中，很容易想象她会使用酒精或毒品来对付忧虑的感觉，乱剪乱划或是自言自语来应对压抑的感觉，或者暴饮暴食来对付内疚的感觉。这些都是人们在面对压迫性情绪时经常使用的有害策略。 情绪调节的技巧在处理另一个被称为矛盾性的问题时也非常重要。当你对同一件事有着不止一种情绪反应，而且不同的情绪将你带往不同的方向而是想做不同的事情时，矛盾性就会出现。例如，蒂娜是在没有父亲的环境下长大的。但在她25岁时，她父亲联系上了她，并想见一见她。蒂娜对有一个机会能够重建与父亲的关系感到兴奋，同时她也对父亲曾经抛弃自己和家庭感到愤怒。很明显，蒂娜的情绪分裂了，而在怎么处理这件事上，她被分裂的情绪导向了两个不同的方向。 如果你曾花了很长的时间处理那些压迫性的情绪，很容易理解在控制自己的情绪时可能会感到挫败或是绝望。但是请记住，就算控制自己的原生情绪反应可能很困难，你仍然有希望学会如何控制自己的衍生情绪反应和如何选择正确的方式来对付自己的情绪。