挑战认知歪曲(3)夸大其词

如果你有健康焦虑，那么就会把雀斑看作痣，把痣看作肿瘤。如果你发现了自己有一个“坏”想法，那你就会认为这是所有想法中最坏的。每次感冒在你看来就是可怕的疾病；每次声音的提高在你看来就是暴力行为；每次错误的判断在你看来就是不可饶恕的罪行。 挑战夸大其词 如果你又忍不住小题大做了，那么就承认它只是个小事。当然，这并不意味着事情不存在，你只不过是承认:事实就是它本来的样子。如果你的自动思维告诉你:鞋面上的那个红色痕迹是带有病毒的血液！你只需要简单承认:鞋子上的有个红色痕迹，那让我很不舒服。再强调下，你并不用试图批驳想法。只不过表现得没有投入太多的注意力而已。尝试用一种更客观、易察觉的方式描述它们。