挑战认知歪曲(2)灾难化

有时人也会有大难临头的想法，这为我们设下一个巨大的陷阱:我们认为自己可以预测未来。其实我们无法做到。有时自动化意识会告诉你，如果不去做某个行为，那你就会完蛋或者某个人会受到伤害、世界末日来临、你最怕的事情将会发生等。这些想法似乎表明:你不仅仅是在想象一个可怕的未来，而是无法接受未来那个无助的自己。 挑战灾难化 如果你的自动思维以“我将会”或者其他预测方式开始，那你可以用接受事实的方式进行挑战:我无法预测未来。现在，如果接受了这个事实，你的想法应该会是:这件事可能会发生，但是我也不确定。如果它发生了，那就糟糕了，我必须想出一些方法来解决它。这不意味着你的预测是错误的。你想象的最坏的事情也将会过去。当然，要接受这样的想法很难。但是在客观现实中，你并不知道你所恐惧的事情将成为过去。我们不会尝试说服你，你想象的灾难一定不会发生。不过，你可以重新看待自己对未来的灾难性想象:承认自己无法预测未来，承认自己的预测证据不足。