孩子中高考焦虑，求助怎么办？

孩子面临中考高考，家长怎么办？ 最近，来找我做咨询的初三、高三学生较多，针对即将来临的考试，孩子们多多少少有些紧张和焦虑。有些以前面临考试就有紧张，有些想到考试就焦虑，有些期待能超常发挥。他们也知道，紧张不利于发挥成绩，老师和家长也让他们不要紧张，可是他们控制不住，就是紧张。 为便于家长和孩子们减缓考试焦虑，我分享些干货，期待能帮到家长和孩子。 第一条：紧张和焦虑是面临重大不确定事件的正常反应，适度的焦虑有助于产生积极的行动，并能帮助当事人更好地应对。 第二条：不对抗。当紧张和焦虑发生时，不是思考如何赶走他们，而是试图与它们共存。可以这样对自己说：“紧张，你来到我生命里，是我生命的礼物，是对我的提醒，欢迎你的到来。” 第三条：体验紧张和焦虑。当紧张或焦虑时，放下手头的学习和工作，用心去感受这份紧张和焦虑。试着“看到”它们，看到它们的大小、范围、强度、质地、温度、颜色、形状等等。给自己些时间，充分体验它们。它们就像天上的云朵，来时遮蔽天空，给于时间，它们会流动。 第四条：找到紧张和焦虑背后的礼物，它们背后可能是我们对考试结果的在乎，可能是我们需要向某些人“交待”，可能是我们对未来不确定性的恐惧…… 第五条：用行动来缓解紧张和焦虑。 缓解考试紧张或焦虑具体方法 1. 时间线法 将需要复习的内容，或要做的事情罗列出来，想像眼前有一根线，线上有很多挂钩，把罗列的事项按顺序挂到挂钩上去。 2. 呼吸放松法 可以采用四方呼吸法，吸气--憋气--呼气--憋气，循环往复，每一步都尽可能长些。 3. 眼球转动脱敏法 转动眼球：看看天、看看地、看看左、看看右，循环往复。 4. 认知造句法 造句非常简单，围绕事件，共造三个句子： 第一个句子：此次考试，我很紧张，因为……（写10条以上理由） 第二个句子：此次考试，不要紧张，我要“兴奋”（可以换别的词，只要是自己想要的状态即可） 第三个句子：此次考试，我很“兴奋”，因为……（写10条以上理由）