父母平常心 考生更安心

中、高考就像一场激烈刺激的比赛，考验考生的实力，也考验考生心理。不少备考的学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱，老师的教诲，同伴间的竞争。面对自家孩子的学业表现和心理状态，不少家长内心混合着期待、焦虑、担忧...五味杂陈。 父母的过度期待，可能是孩子考试焦虑的主要因素之一。有位重点中学的高中生说:“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不上重点大学，使他们失望”。 正值考试季，家长该怎么做，才能成为孩子学习的助力而不是阻力呢？ 考试前，家长可以这样做： 一、形成合理的期望 “望子成龙”“望女成凤”是普遍藏在父母内心的夙愿，目的是希望孩子获得人生的幸福，但幸福之路不是一条单行道，家长要以发展的目光，接纳孩子的学业表现，避免把自己对生活的焦虑转嫁到孩子身上。要客观全面了解孩子的实际情况，根据孩子的发展水平和兴趣爱好，在稍微高于孩子的水平之上（最近发展区），形成合理的期望。让孩子每达成一个目标，便能获得强烈的成就感、以及对学习的胜任感，拥有学习动力。无论是家长还是考生，合理的期望都会让我们以更好的心态应对即将到来的挑战。 二、传递积极的情感 家长乐观坚定的心态，会潜移默化地影响孩子以正面积极的方式对待问题和挫折；亲人情感的理解和支持，是考生强有力的精神后盾。家长要站在孩子的角度，选择孩子愿意接受的方式、时机和内容进行沟通，用心倾听孩子的感受，理解孩子的处境和需求。向孩子展现理解、信任、肯定和鼓励的积极情感，使孩子感受到被尊重和理解，从而产生心理安全感和归属感，有利于缓解和减少他们的考试焦虑。 三、提供适度的帮助 过多的课外辅导也会增加孩子的负担和焦虑。家长应尊重孩子自己的意愿和实际的学习需求，关注孩子的情绪行为变化，给孩子提供适度的帮助；引导孩子把重点放在认真复习的过程，而不是过度关注考试的结果。除此之外，还需要家长做到四不： 1. 不“督战”：避免干涉孩子的学习安排； 2.不“增压”：避免暗示考试和未来前途的关联性； 3.不“泄气”：避免轻言放弃挫伤孩子自信心； 4.不“摸底”：避免频繁询问考试成绩强化焦虑。 四、维护稳定的环境 稳定的家庭生活环境，会促进孩子产生更多心理安全感与满足感，从而把主要精力投入到复习迎考中。家庭生活及饮食作息突如其来的改变会让孩子变得更为敏感，引起心理紧张、内疚，产生焦虑情绪。所以在考前，不宜过分关注，搞特殊化，也不宜冷淡忽视，如刻意的嘘寒问暖、谨小慎微或过分安静。想让孩子学习中拥有稳定的心理素质，家长首先要保持稳定的情绪状态，给孩子营造一个温馨和睦的家庭氛围，保留家庭原有的日常习惯，维持良好的生活方式。 五、提供健康的膳食 做好孩子的后勤工作也是家长们的必修课。紧张复习中的孩子持续用脑，容易产生疲劳，因此饮食上要注意营养均衡，保证蛋白质和维生素的足量摄入。同时，不用刻意改变孩子的饮食习惯，避免盲目进补，准备健康卫生、营养搭配平衡的膳食即可。提醒孩子学习之余适量运动，提高身体免疫力。在保障健康的前提下，尊重孩子日常的作息习惯，劳逸结合，提醒孩子考前调节好自己的“生物钟”。 大考过后，尘埃落定，但在考试成绩发布前后，也会有新的焦虑产生，考验家长的时刻也再次来临。 考试后，家长可以这样做： 一、调整心态，接纳结果 不仅考试的准备和过程需要平常心面对，家长更要以平常心看待考试的结果。如果孩子的考试结果没有达到理想预期，切勿埋怨、指责，也不必过早分析失败的原因。家长需要保持平和心态，观察孩子的情绪变化。如果发现孩子因成绩不佳出现情绪低落等情况时，应用关怀、安慰、鼓励等积极的沟通态度，帮助孩子从沮丧中解脱，引导他们理解中考或高考只是人生道路上的一个新的起点，而不是终点。以乐观的情绪感染和鼓励孩子，坦然接纳结果，重新建立起对生活和学习的信心。 二、客观定位，合理规划 家长要结合孩子的考试成绩和招生要求，客观分析孩子各方面的特点，并与孩子协商未来的发展。督促孩子提前做好相关的准备，收集充足的信息。在选择学校或填报志愿时，家长不能一手包办，需要结合孩子的兴趣点、能力、性格、家庭经济条件等情况，慎重对待，给予孩子科学的生涯发展建议。一旦决定，就不要人云亦云，也不要随意更改，更不要拿孩子的考试成绩和学校选择与别人比较，不然会扰乱“军心”，增加孩子的焦虑。 三、科学放松，松弛有度 中、高考后的假期很长，不论考试的结果如何，都会有一段紧张后突然放松的自由期。孩子考试结束后容易想要过“无拘无束”的生活，容易打破已有的生活规律，导致作息不规律，对身心的伤害很大。家长应该引导孩子安排好假期生活，有计划、有意义地度过考试后的自由期，健康、安全、有序的放松身心，迎接新的生活。可以尝试一些有益身心的体育运动、阅读好书；或者同学相约增加友谊，还可以参加社会公益、社会实践活动、更好地认识社会等，安全、愉悦的家庭旅行也是不错的放松方式。 中、高考既是对每个孩子的人生考验，也是对家长的考验。唯有保持一颗平常心，才能积极面对，共同成长！相信在家长的关爱陪伴下，考生们一定能够圆满度过生命中的这个重要的阶段！