正念进食与运动

朋友跟我诉苦，为了保持好的身材，坚持了三个月的健身，很累，而且一直控制饮食，但是今天又吃了几个鸡块，非常后悔和自责。我回复她:你描述运动的时候用了坚持一词，说明运动的过程至少没那么开心，是为了坚持而坚持，而没有享受运动。正念可以让你把注意力放在运动本身，而不是放在坚持。你的心是放在运动上了，还是放在坚持上了?累累是对运动的评判，正念是对当下的不评判，所以，你感觉到累的时候，就要觉察到自己感觉累了，当然，这个你现在做的也很好，关键是觉察到累以后，你怎么看待这个累。我们一般都会想坚持一下，所以不平静，很抗拒，不喜欢。但是正念是让你接纳自己很累的这种感觉，一旦觉得累了，就告诉自己我累了，接纳自己累了的事实，然后把注意力放在呼吸和自己的身体感受上，比如胸腔的起伏，各个部位的肌肉紧张，然后和这种感觉尽量多待一会儿。慢慢，你做运动的时间会越来越长，也会越来越享受。 累，其实只是一种感觉，没有好坏。只不过我们很自然的把它划分到不好的行列。一旦认为不好，我们会想排斥他，而不是接纳。一旦接纳了，允许它存在了，就好办很多。这种接纳的态度，不仅表现在对疼，累，等这种感觉上，它潜移默化的会表现在我们对面对配偶或者子女的我们认为的缺点上。你慢慢发现，你也会慢慢接纳他们的各种“不好”和“不对”。一旦做到这个阶段，真正的沟通才能开始。 享受美食，和自己的身体感受在一起你在吃食物的时候，心理是抗拒食物的，因为那么辛苦减下来的体重，不能因为一时的放纵而毁于一旦。所以，吃食物的时候你会想一定要少吃，但是往往吃完之后就会后悔，自责自己不应该一时馋嘴而破了戒。下次吃完又会这样，反复。这个过程中你是不接纳吃食物的自己的，你排斥，自责，后悔，而这种感受其实非常占用你的能量，以至于你不能觉察食物的美味和肚子的填饱程度。你的大脑没有享受食物的美味，它会一直处于饥饿的状态，所以，看到食物就想吃。其实，人是需要食物的，道理我们都知道（此处省略一万字），所以，进食的时候以接纳的态度，包括对食物的接纳和对吃食物的自己的接纳，沉浸在美味食物中，抱着感恩的态度去进食，并且时刻觉察自己肚子的饱腹感，一发现吃饱了，或者不饿了，就挺直接进食就可以。如果想起健身和体重，知道自己想了这些，但不评价（不评价，就会带来不自责），把注意力放在眼前的食物和吃食物的感觉上，比如:眼前的食物是金黄色，里面一点发白，能看到胡椒粉的颗粒，还有番茄酱的颜色是红色，它的形状是什么？咬食物的时候给你的感觉是外焦里嫩，非常美味，在觉察自己的肚子有没有吃饱，没吃饱就继续，吃饱了就停止进食。这就是完全和进食在一起，也就是平常说的活在当下。这种操作往往给你带来适当的进食量，而不是暴饮暴食。