别让拖延拖垮了孩子

【问题呈现】  思思，女，15岁，九年级。父亲在一家小企业上班，母亲做保险业务。思思很聪明，学习基础较好，班主任及科任老师对她的学习成绩有较高期待。不过，思思有个爱拖拉的毛病，经常因为学习拖拉被老师批评。该背的单词来不及背熟；该交的作业落下了；要考试了，历史和政治还没有复习好呢！同时，她的个人卫生也常需要提醒：头发该洗了，校服上都出来黑渍了，书和本子也一团糟......家长烦恼，老师无奈。 【专家分析】      思思的行为，是一种拖延的行为。像这样长期的拖延不仅是无效的时间管理行为，它其实是认知、情感和归因等比较复杂的心理现象。一般来说，长期的拖延行为对学生有以下负面影响：       1、影响学习成绩 拖延会造成大量的时间浪费，使学生不能立刻持久地投入学习，课后不能及时复习，作业敷衍了事，导致学习效率下降，成绩不佳。 2、降低生活质量 学习上拖延的学生，往往生活中没有目标或缺乏条理。日常起居缺乏秩序，生活细节更没有质量。 3、引发负面情绪 习惯性的拖延者总是为了没有完成某些任务而找借口，编理由，长此以往，会引发他们的焦虑、内疚、抑郁等负面情绪，对身心健康产生消极影响。 4、损害社会功能 很多学生在学习上拖延，生活中敷衍，时间长了，自己缺少自信，也失去别人的信任，影响与同学的交往和自己的成长。 拖延行为与智力和道德水准没什么关系，拖延的成因可分为自身原因和外界因素。自身原因有生理因素和心理原因。 生理因素：拖延和一部分人的抑郁倾向和注意力缺陷症有关，与缺乏自控力有联系，后天的脑部损伤也可能会影响到注意力。 心理原因： 1、目标不清  拖延常常是对行为目标认知不正确，因而产生负面情绪。人对负面情绪有自发的逃避机制，当我们对做一件事感到恐惧、厌恶、抵触、压力、焦虑的时候，就会拖延。 2、追求完美 有完美主义倾向的人常常苛求完美，在没有完全的把握成功地完成某项任务之前，不愿意动手去做，从而导致了拖延行为。       3、回避评价   当面临较为困难的学习任务时，为了逃避可能失败的风险和来自他人或社会的可能的批评，有些学生总是磨蹭，把拖延当成了暂时的自我保护手段。       外界因素既有直接的诱因，他人的影响，也有宏观的社会因素。   1、童年的印记     拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期不良认知。 2、行为的惯性 中国的家庭教育和学校教育里面很少有自我管理的内容，如时间管理，财务管理等等，使一些孩子线性思维比较弱，在归纳和排序上会遇到问题。     3、他人的影响 比如父母的拖延行为的影响；父母试图用批评使孩子进步；老师对错误和失败的容忍度低；伙伴或亲友对拖延症有误解。 4、社会因素       社会压力和单一的价值取向也在助长人们的浮躁心态，不利于孩子的心理调整。 【解决办法】        要对学生进行个性心理的调适，帮助他们培养健康优良的个性。 1、调整个性认知。       帮助学生建立正确的认知，对事情不设定过高期望值，不过于追求完美，认识到做事情只不过是去解决问题，它不是你个人的价值或能力的反映。 2、制定切实可行的计划。       确立一个可操作、可观察、具体而实在的目标，将目标分解成短小的目标，划分时间段，从小事做起，而不过多关注截止时间。  3、正确排序，理性控制行为。 按照“三维”，即重要的、紧急的和能做的，将要做的事情做好排序，保护你的时间，为了从事重要的事务，可以对“急迫”的事情置之不理。       4、运用20秒规则迅速开始。       万事开头难。有效的方法是形成一种思维：运用二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；打开作文本开始写作；拿起一本书开始阅读…… 5、学会放松，争取支持。 从心态上放松，每天积极地用餐，休息，锻炼，看生活的积极面。通过规律生活、静坐、呼吸法、冥想、番茄工作法等来管理精力和注意力，培养自己的节奏。       6、给自己适当的奖赏。  把任务“游戏化”，并做好记录，定期评估总结，不急于看结果，及时奖励自己的努力。        引导学生认识拖延，改变自己的思维方式和不良行为模式，使学生不因玩乐休闲而拖延了学习，就减少了他们的负罪感和焦虑感，增加了他们的幸福感和满足感。