缓解考试焦虑：勇士篇

“老师，大考将至，我却一个字也看不进去，咋办？”“我特别紧张！压力巨大，每天困的不行却睡不着！”“我要是没考好怎么办？” 每到这个季节，这样的问题就不断从四面八方涌来，从稚嫩的声音中你能清晰的感觉到莘莘学子们已经被考前焦虑折磨的筋疲力竭，无助又无奈，好像还没等上战场就要丢盔弃甲了。 应对考前焦虑，不同的老师会针对不同的个体使用灵活的方法，比如腹式呼吸、冥想等放松策略，对部分学生就能起到明显效果；而有些学生的负性情绪由来已久，而且参杂着其他因素，重大考试像一根导火索，引发了积累的情绪，也许需要一套组合拳。 其实从上面的一些问题可以看出，“坏情绪”是从“坏认知”开始的，比如“我要是考砸了怎么办？”心理学领域有一个著名的墨菲定律，在说如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。如果一个即将面临重大考试的考生，每时每刻在思考的都是失败的可能，那么这个可能的发生概率就会很大。这个认知也会反过来再次影响当下的心境，导致恶性循环。 我们常说“关注什么，就会收获什么！”在现在这样一个关键时刻，关注正向和积极的部分，让自己有好的认知，也会给我们自己带来“好情绪”。在这方面，其实我们有很多事情可以做：比如，合理的时间管理策略，带来高效的复习效果；符合自身的目标策略，带来平衡的心态和积极的动力；详细而具体的复习策略，带来立竿见影的结果和自我效能感的提升，一扫重复出现的的挫败感。 很多过来人常常唏嘘“工作和生活中的好多事都很艰难，秒杀每一场考试”。可见，考试从来都不是结果，而是过程。 所以，拿起你们的枪，守护住自己的阵地，在学习和生活中的每一场战役中，英勇厮杀，浴血奋战吧！