社交恐惧加上自卑心理，焦虑，该怎么办？

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等； 在公众场合与人接触怕自己脸红（赤脸恐怖）、怕于他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。 为什么会出现社交焦虑？ 社交恐惧症的直接原因来源于对自我的不接纳，自我认同程度不高，心理边界不清晰，对自身与外界没有清醒的认知。 很多人之所以害怕社交是因为害怕社交所带来的反馈，比如在交朋友的时候你付出的多，但是对方反馈和你付出的不成正比，所以你认为自己是不受欢迎的，不敢再和别人交往。 如何应对社交焦虑？ 1.寻找成就感 成就感是化解社交焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢？不断地提高社交质量，给自己创造一个良好的社交环境。当你和人相处已经成为习惯，你就不会因为小小的交流而感到焦虑了。 2.控制你的想法 错误的思想是社交焦虑的标志，总觉得别人在批判你，认为你有某种缺陷，是一种相当有毒的思维方式 所以你得评估这些想法是否属实，问问自己这些想法是否有根据。有社交焦虑的人总觉得别人对自己有意见， 3.直面你的焦虑 大多数有社交焦虑的人都只想躲起来，逃避任何他们害怕的事情。但其实只要正面应对你的焦虑，几次之后就会发现其实并没有那么可怕，不过你最好选择一些难度系数比较低的场景来练手。使用这种方法要把自己的注意力放在周围发生的事情上，而不是关注于你的思维上，周遭事物可以帮助你分散注意力。 4.不想社交那就优雅地独处 如果社交真的让你觉得不舒服的话，那就好好地和自己独处吧。周国平先生说过“我天性不宜交际。在多数场合，我不是觉得对方乏味，就是害怕对方觉得我乏味。可是我既不愿忍受对方的乏味，也不愿费劲使自己显得有趣，那都太累了。我独处时最轻松，因为我不觉得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，无需感到不安。”