改变，不等于否定现在的自己

反思，绝不等于自我批判。 什么是反思？   先来看看大部分人的改变策略，先是立一个flag：“我决定，明天开始减肥！明天开始每周读一本书！学英语！健身！写作！”   坚持了两天，发现好难，然后说：“我没有时间，我意志力太薄弱了，我有拖延症。”等等借口，作罢，一直到下次又被身边的某个朋友、某个公众号或者某件打击的事情刺激到，再这样来一轮。   多少人陷在这样的死循环里面，不能持久、甚至迟迟无法开始。   这里的根源，就是把改变的过程想得太笼统了，根本没有静下心来仔细看看问题在哪里。   很多时候，问题不是表面上看上去的“缺乏意志力”那么简单。   或许，提前准备好运动的装备，去健身的次数就能大大提升；建一个自己的英语群，每天往里面扔一句话，坚持学习的动力就会大大提升；睡前拉拉筋、看会儿书，早起的概率就会大大提升。   反思，就是通过复盘一件事情，从细微的地方去分析问题在哪里，如何去改进。   这就好像是一个实验过程，试试改改这里，不行再改改那里，看第二天结果如何。   02 反思的心态   反思的心态有这么几个：   改变是漫长的，永远不期待突然的脱胎换骨；   觉得自己可以迅速改变的，都太高傲了。   尤其是，觉得自己在某一方面还可以，就觉得什么事情都能很轻易地做成。   我自己也会犯这个毛病，觉得自己英语学得还不错，那学其他的语言不是小菜一碟？结果法语学了好多年，还是半吊子。我已经忘记了自己当年也是从懵懂无知、上口译课的时候被非英语专业的学生秒杀的菜鸟成长起来的了。   改变，从来就不是一蹴而就的。我们花了那么多年的时间长成今天这样，很多的习惯、模式，都特别顽固。 我们的身体里，住着不止一个自己，改变，相当于去跟另外一个有血有肉有思想还特别固执的人谈判、讨价还价、想方设法说服对方，这不是一两天的功夫，就能搞定的。   接受这个过程就是会有挫败、反复，这不是自己太弱了，而是改变本身就是这样一个螺旋式上升的过程，我们无法改变自然规律。   我在迟到这件事情上，挫败感就超级强，总是手忙脚乱出门，刚好了没几次，又会故态复萌。虽然不至于导致什么严重问题，但是每次都把自己搞得很狼狈。   后来，我看到曾国藩日记里面写到他改自己的很多毛病，也是反反复复，比如戒烟这件事，每次都是高调地昭告天下，忍了几个月又忍无可忍。好多年以后，他才成功戒掉。   如果连他这样的贤人也无法说到立即就做到，我等凡人，就更不必苛责自己了吧！   但是，不苛责并不意味着放弃，哪怕是退步了，也要继续反思，某一天，各种机缘成熟以后，障碍自然就通了。   虽然每天的变化很微小，但是每天都一定有进步，只有看到小的进步才会有大的进步；   写反思日记，我建议先写自己做得好的地方，哪怕这一天过得糟糕透了，也总能找到做得不错的地方，比如至少坚持写日记反思了；虽然书没有看完一章，但是也翻了两页；早上迟到了，但是至少提前准备了第二天的衣服；英语没有坚持学新的东西，但是复习了一下昨天的内容；等等   这些细小的进步，一定要记录下来，它们就像是小小的台阶，虽然看不出有什么大的变化，可是累积多了，自己会越来越有信心。   写完进步，然后再去看有没有改进的空间。   不要很笼统地写：我要更加自律；而要写很具体的行动方式。   比如，我的东西总是堆得很乱，那么我就记录：早上起来试着花五分钟收拾一下，五分钟就可以，哪怕叠个被子、收一下衣服。   冥想习惯养成，也反复做了很多微调：冥想的地方（对比起来，瑜伽垫上的效果是最好的，比在床上和坐在椅子上效果都好）、需不需要音频（没有音频对我来说是最好的，可以很直接地跟内在链接）、多长时间（三十分钟是最好的，可以坚持，第二天精神和情绪都会很好）。   一直到，每一个细节，都调整到让自己很舒服的状态，这样执行起来就是很自然的事情。   不要求自己做得十全十美，只要有一个x变量，y就会改变。   人的心理就是这样的，做到了x，就会觉得x+1，好像也不是很难嘛。把自己当作小动物一样训练，往往会有很好的效果。毕竟，人的大脑的大部分都是很原始的，我们需要被训练。   鼓励比批评管用的多。   反思的心态，应该是友善的、柔和的，不管你有多么想批判自己，请一定要克制住，要像春风化雨、亲爱的鞠萍姐姐那样对自己说话。   人都是越夸越来劲，这是人的天性。   “亲爱的，今天你发了一篇文章，效率非常高，你真的好棒啊！” “今天看了三页书，我太了不起了吧！” “今天走了一万步，好厉害好厉害！”   不要觉得肉麻，你的大脑喜欢这样被哄着。