科学合理睡眠，保障身体健康

当前，我国居民的睡眠障碍及其带来的身心疾病问题日益突出。长期的睡眠障碍会改变身体调节能力，造成脑内代谢废物的堆积。增加导致痴呆、心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病的风险，并容易引起精神障碍和心理问题。 如何才能科学合理睡眠呢？ 小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生应不少于9小时，高中生应不少于8小时，成年人每天应保持7至8小时睡眠 夜眠昼行，起居有常是人的生理性需求，每个人都应根据自身情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。注意尽量规律睡眠，不要熬夜，有条件的午休20至30分钟，节假日也要注意规律睡眠。迫不得已熬夜后也要适时补充睡眠。 造成睡眠障碍的主要因素是心理问题，要始终保持平和的心态，建立良好的人际关系，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。白天要有适当活动量，睡前不宜进行剧烈运动及长时间使用电子产品。适当听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠 每个人都会遇到焦虑、抑郁等情绪，在出现睡眠问题时，如果自我调节无效、要及时寻求专业帮助。求助于专业人士帮助并不等于自己有病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。 健康提示：睡眠质量决定着生命和生活质量，每个人都应该关注自己的睡眠，科学规律作息，保持良好的工作、学习状态，共享健康生活！