【分析】《自我内耗，四招搞定！》

 “亲爱的，我的心里没有你只有他！”   初看这句话，也许你会想，这是劈腿？还是三角关系进一步清晰明确？反正，总是复杂关系简单化吧。 No！假如我告诉你题目里的“你”（坏自己）和“他”（好自己）都是你自己呢？我们恰恰就善于把简单的问题搞复杂。   生活中的阿兰，26岁，爱笑，超爱笑，经常笑的你莫名其妙，当大家在谈论一个严肃话题时，她会忍不住笑出声，笑得夸张，你就不明白她为何笑得如此开心，问她时，她会说，“我也不知道，反正就想笑还忍不住”。 阿兰又说，“别看我爱笑，可我并不开心，总有很多事让我不开心”问她都会怎么处理自己的不开心，她说，“有时候跟朋友聚聚，转移一下，但更多时候不管它，忍忍就过去了”（妈呀！怎么听出了“我的情绪管我屁事”的感觉！） 阿兰谈过几个男朋友，但最终都是无疾而终，问其缘由，她说，“刚开始还挺好，两情相悦，但慢慢处久了，就发现对方会看轻自己，不把自己当回事，自己也觉得挺没意思，就这样不了了之，大致都如此。” 接下来进行了阿兰的家庭排列呈现，也展现了阿兰为何会如此这般的深层动力。 (“家排”全称“家庭系统排列”，一种心理疗法，具体详情自行搜索可知。)   人物（以代表形式）：外界实体阿兰、内在好阿兰、内在坏阿兰 关系信息： ①外界实体阿兰对内在好阿兰，很喜欢，喜欢她傻傻的很可爱，跟好阿兰在一起她很开心，可以忘记一切烦恼跟不愉快，在一起就不停得笑。 ②外界实体阿兰对内在坏阿兰，很不喜欢，讨厌，想打想踹她，甚至想弄死她。期间她指着坏阿兰说，“我讨厌你，都是因为你，我才成了这样，都是因为你，我才过得不好，我想让你消失”。一拳把坏阿兰打倒后还不解恨，骑到她身上又是掐脖子又是拿刀捅（象征性）一直到情绪回落，直到看坏阿兰始终无怨无悔，不离不弃，才觉得坏阿兰其实也挺不容易的，这才有了想拉她起来的意思。 ③外界实体阿兰对内在好、坏阿兰，没办法将其整合并表里一致表达的。唯一能做的就是用好阿兰规避坏阿兰。   深思：亲爱的！你的心里有两个这样的自己吗？你跟她们两者的关系处的好吗？你是内耗着前行（对掐）？还是残缺着前行（干死一个）？你都清晰吗？   来来来，别发愁，类似阿兰的情况教你几招搞定！ 1、觉察你有多么的自我不接纳。每个人都不可能对自己完全接纳，否则也没有什么成长的空间。但自我不接纳的程度却决定了它到底是成长的动力还是阻力（即内耗）。一般5分以内都可自我调和，5分以上（含5分）就会内耗，影响前行了。 如何测试？①当有人说你笨、胆小、不行、无能等等时，你的情绪怎样？会有几分？分数越高，自我不接纳程度越高。因为对自我接纳度相对稳定的人，虽有不舒服，但决不会认为你说我什么我就是什么。 ②当有人说你这个事儿，这个文案，这句话不好时，你是否觉得你整个人都不好？其实，这种感觉不是他说的，而是你自己就这么认为的，你泛化了自己的不好。 2、你是否想做调整，做个选择。 你的不接纳是否让自己不舒服、内耗、关系障碍、生活迷茫？如果觉得无妨，还好。好嘞！您继续，也没什么好坏，只是一种存在状态。如果您觉得，不行，难受，得调整。那您在心里给自己一个决断的信号，并接着往下看。 3、接纳自己的“不接纳”。 具体怎么做呢？ 来，试着对自己说“每个人都有对自己的不接纳，只是程度不同而已，对自己完全接纳的是圣人是佛是神，可我只是平常人。”一句话，让自己感觉“普遍化”而不是异类。先稳住军心。 4、接纳“内在的坏自己”。 ①找个时间，找个空间，独自面对坏自己（空椅子，意象，镜子都可），指着他控诉他所有种种，无论在理不在理，依据“能量守恒”，将情绪以这样的方式流淌出去，它就不会在体内霍搅自己。 ②负向词里找正向资源。 其实哪有什么正向、负向，只是人类为了更好归类说明，人为做得划分。所以一个负向词后一定有一个正向词。比如，胆小就透着谨慎，傻里就藏着可爱等，把你的能量用在开发正向词里比就此内耗强太多了吧。 ③借力。 借什么力？当然是专业人士的力。咨询人士，机构，成长课堂，引领你直接面对，认识，感受，理解自我彼此间的关系状态，不但以上四点能一气呵成，还能感受到自己不好的这部分是如何的支持，陪伴自己，一直不离不弃，以及自己最终的三体合一，达成内外一致。呵呵，这里我多说了一点，我们还是先做好以上我们自己能做的部分，就够用好一阵子了。慢慢来，记住每一步都要走踏实噢！ 祝你好运！ 与你同行！ （文章内容已经由案主同意）