焦虑症，不仅仅是心理和情绪反应，也可能伴随着很多身体症状

当人们谈论焦虑时，他们往往关注其心理和情绪效应。这是完全合理的，因为焦虑的压倒性担忧和恐惧可能会使人衰弱。但是，许多焦虑症也可能伴随着他们公平分享的身体症状。 “当一个人经历焦虑时，它本质上就是战斗或逃跑系统，并且说，'危险！'” 约翰霍普金斯湾景焦虑症诊所的临床心理学家兼副主任Neda Gould博士告诉我们自。 你的战斗或逃跑系统应该通过逃避或抵御它来帮助你度过威胁。在那个时候，在洞穴人的日子里，这种威胁可能是狮子的某些东西。但是，如果您有焦虑，根据梅奥诊所的说法，这会导致肾上腺释放激素，如肾上腺素和皮质醇。这种多米诺骨牌效应是焦虑症的身体症状。 “从头到脚，几乎每个系统都会受到身体性质的影响，释放出大量的压力荷尔蒙，” 马萨诸塞州波士顿McLean焦虑通达项目的医学主任蒙娜波特告诉SELF。 以下是焦虑的一些最大的身体症状，加上它们实际上可能发出惊恐发作的信号。 你的心在飙车。 根据国家心理健康研究所（NIMH）的说法，这是焦虑的典型表现。当你处理压力过大的东西时，你的肾上腺会产生肾上腺素和皮质醇等激素，你心脏中的受体会加速你的心跳。Gould解释说，这可以让你为你的大块肌肉注入更多的血液，这样你理论上就可以逃离或对抗威胁。但如果你正在处理焦虑，那么赛车的心脏可能会让你在恶性循环中感到更加紧张。 你的气息很差。 你的血液循环氧气在你的身体周围。（它还会将二氧化碳，一种废物输送到你的肺部，这样你就可以呼出它。）当你的压力反应提高了你身体周围的血液流动速度时，你的呼吸可能会增加，从而为你提供更多的氧气。 根据美国国家医学图书馆的说法，如果你呼吸过快（也称为过度换气），你实际上可以增加这个列表中的许多身体焦虑症状，因为你的氧气/二氧化碳平衡已经失控了。 “这就是我们经常谈论腹式呼吸或膈肌呼吸的原因，”波特博士说。通过真正使用隔膜，这实际上是缓慢而深入的呼吸。（隐藏在肺部下方，这是呼吸所涉及的主要肌肉。）通过减慢呼吸的速度，你有更多的机会获得所需的氧气，Potter博士解释说。您还可以使用副交感神经系统，这可以帮助您在威胁过后感到平静。 你经常疲惫不堪。 根据NIMH的说法，持续的疲劳感是焦虑的常见症状。原因是双重的。波特博士说，对于初学者来说，焦虑激活的压力荷尔蒙上升可以让你在高度戒备时加速，这可能会严重消耗。但是还有另一个复杂的因素：睡眠和焦虑有一种复杂的关系，这会让我们产生焦虑的另一种典型的身体副作用...... 你无法入睡，保持睡眠，在夜间不安，或醒来时感觉筋疲力尽。 根据NIMH的说法，焦虑的人可能会很难入睡，保持睡眠，或者可能会有不安和不满意的睡眠。皮质醇和肾上腺素等激素水平升高使得很难获得良好的睡眠，因为嗡嗡的身体可能无法放松休息。焦虑所带来的赛车思想也不适合大睡。 这不仅仅是因为焦虑会导致睡眠问题。梅奥诊所解释说，失眠等睡眠问题也会让你更容易产生焦虑。 你的肌肉酸痛。 作为压力反应的一部分，你的肌肉会紧张起来。波特博士说，长时间保持身体的某些部位可能会导致疼痛，他指出，许多焦虑症患者的颈部，背部或肩部感觉都很紧张。波特博士说，你可能还会感到肌肉紧张到头部，导致头痛。 你的肚子乱了。 “焦虑确实很难打击地理标志系统，”波特博士说。她解释说，患有焦虑症的人可能会注意到一般的胃痛，便秘，腹泻或其他类型的胃肠不适。 很多这可能归结为专家称之为肠 - 脑轴，这是你的大脑和控制你消化的肠神经系统之间的通信系统。这种联系就是为什么压力很容易弄乱你的便便。还有一个事实是焦虑引起的生活方式选择，比如吃不同意或不运动的食物也会影响你的消化。 你的手掌正在滴汗。 如果你已经在努力解决焦虑问题，那么大汗淋漓的想法可能会让情况变得更糟。不幸的是，根据NIMH，出汗是焦虑症的常见副作用。 当你的交感神经系统被激活时，它可以影响你体内的汗腺。根据梅奥诊所的说法，你有两种类型：覆盖大部分皮肤的外分泌和大汗腺，它们只存在于有大量毛囊的身体部位。两种类型的汗腺都会引起焦虑引起的排汗，但特别是来自你的大汗腺的乳白色液体会使它闻起来很难闻。 你很不稳定，容易受到惊吓。 根据NIMH的说法，颤抖和颤抖可能是焦虑引起的激素激增的副产品。此外，试图预测未知威胁是焦虑的一个共同特征。不断保持警惕与增加的“ 惊吓反应 ”有关，这可能就是为什么如果有人在焦虑的日子轻拍你的肩膀，你几乎会跳出你的鞋子。 你吞咽困难了。 虽然它发生的确切原因尚不清楚，但它肯定会使焦虑更加严重。“你觉得你无法获得足够的空气，”波特博士说。 你感冒了很多。 波特博士说，有些人在高度焦虑期间往往会更容易生病。根据梅奥诊所的说法，当你的战斗或逃跑反应持续时间过长时，你的免疫系统也不会起作用。这可能意味着您更容易受到普通感冒等问题的影响，尽管其他许多因素也会在这里发挥作用，例如您的免疫系统有多强大，以及您对手部卫生的警惕性。 这些身体症状何时发出惊恐发作？ 焦虑和惊恐发作的一些身体症状重叠，如出汗，颤抖和快速心率。但是有一个主要的区别：惊恐发作引起极度恐惧感，无处不在。恐怖是恐慌发作不可或缺的一部分。除此之外，惊恐发作包括至少四种以下症状，其中一些你刚才读到的焦虑的物理效应： 心悸，心跳加速或心率加快 出汗 颤抖或颤抖 感觉呼吸短促或窒息 窒息的感觉 胸痛或不适 恶心或腹部窘迫 感到头晕，不稳，头晕，或晕倒 寒冷或热感 麻木或刺痛 虚幻化（感觉像现实一样令人困惑）或人格解体（感觉与自己分离） 害怕失去控制或“疯狂” 害怕死亡 焦虑和惊恐发作的身体症状可能难以置信。这里唯一真正光明的一面是可以治疗焦虑和惊恐发作。 根据NIMH的说法，抗焦虑药物等药物也可能有所帮助，生活方式的改变，如加入支持小组或采取一些压力管理技术也是如此。最好的治疗方法对每个人都不同，取决于您的具体症状。对于许多人来说，混合技术最有效。