抑郁的自我觉察，分析，调节，接纳

来源于网友小红帽～ 我突然想起来，虽然我基于自身情况，没有给自己设定什么具体计划步骤，但还是形成了基本固定的自我调节的习惯。 我目前的理解，真正的接纳，就是发自内心承认自己是病了，这个病真实地发生在自己身上。承认它会给你带来痛苦，会让你受折磨，但它来了也会走。承认，抱怨为什么是自己得了没有用，否认逃避也没有用，把它当敌人会将自己分裂，毕竟它是你自身身上的一部分。 只有接纳病了的事实，坚定不移地相信自己一定会慢慢好转，寻求帮助，尝试适合自己的方法，付出努力。在你承受痛苦，付出努力，有所领悟的过程中，你的内在会慢慢成长。 回归到当下，抑郁发作时，所谓接纳就是，不去否认它，不去抗拒它，尝试着去体验它，体验它带来的那些真实的痛苦。 你可以在发现自己又难受了、抑郁了的时候，尝试着不去抗拒，先去体会那些情绪带给你什么感受，你有什么想法，身体又有什么反应。 你还可以回忆，回忆抑郁发作之前，你做了什么，或是经历了什么事。那些事，让你有什么感受。因为在事情和感受之间，人往往会忽略的是，自己会对那事件有评判。事实上，引发你的感受的，是你对事件的评判。这其实就是觉察的过程。如果你有更高的觉察，你还可以回忆回忆，是否有过类似的场景，引发了和当下一样的想法与感受。 说得容易，做着难，特别是一开始。所以，当抑郁发作，依旧惯性去抗拒它否认它的时候，不要攻击自己。 允许此刻自己还做不到，做不到不去抗拒。其实这就是接纳，接纳自己此刻还做不到不抗拒。说到底，就是真实的状况，你不否认它的存在。 我一般觉察后，会看见自己的消极评判，会去反驳负面的想法，会告诉自己这是头脑在作祟。反驳后，接着给予自己肯定和鼓励，关注自己的进步。我觉得最后这一步也很重要（我可能不一定每次都有做），但我觉得从固定思维到成长思维的转变，这一步骤是有影响的。 然而反驳不是时时有用，特别是刚开始。有时候可能一会儿情绪就过去，有时候也可能就算觉察到了反驳也没用，看当下状况吧。 没用，那就只能接纳情绪还在痛苦还在，试着不反抗它，能体验就体验，没办法那就允许自己先逃离开。就是，你承认它真实存在着，但是你受不住，你允许自己找点事儿做，暂时不面对它。 总结起来，就是觉察，分析，调节，接纳吧～ （还可以再加上，学会肯定鼓励自己） 量变的积累，达到一定程度，就会促成质变的～