做完心理咨询，为什么我还是不开心？（作者：丘茗）

也许你曾有这样的经历： 你感觉糟糕极了，所有令你讨厌的事情都堆在一起，与父母吵架、同事/同学不合、工作失败、恋人分手……你精疲力尽，只想逃离这个世界。 突然你想起朋友曾经的推荐，于是抱着试一试的心态预约了一位心理咨询师。可是做完心理咨询，你并没有感觉到自己和生活有发生什么变化。你还是不开心。 是心理咨询骗人吗？还是你的生活太令人绝望？ 其实都不是。如果你有这样的困惑，请看完这篇文章。 01  心理咨询是如何起效果的？ 许多人误解心理咨询，以为那是一个聆听人生导师指点迷津的过程，只要心理咨询师一句话，就能点醒自己，醍醐灌顶，了却人生的痛苦。抱着这样希望的人最终只会失望。 其实，心理咨询是咨询师与来访者共同努力去探寻关于来访者“自我的真相”的旅程。在这个旅途过程中，咨询师会全然地陪伴、倾听、关注、适时以心理学的知识技巧和个人经验启发来访者；而来访者需要付出个人的努力，去表达、理解、思考、行动。 促进心理咨询效果的因素有很多，其中最重要的是来访者的意愿——你是否急切地想要改变？你是否有信心和毅力去坚持？你是否主动去参与咨询讨论、积极完成咨询师的任务？你对心理咨询是否有合理的预期？你的周围是否有亲朋好友可以支持你走过这个艰难的阶段？等等。当以上答案都为是的时候，来访者更容易在咨询过程中获益。 其次，同时对咨询师来说也最为重要的是，咨询师与来访者的关系。咨询师会努力通过尊重、接纳、共情等方式与来访者建立良好信任的关系，以促进来访者改变的动力。同样，如果来访者在咨询过程中体验到并主动营造与咨询师良好的关系，也会促进咨询的进展。 最后的因素，是咨询师的从业年限、受训背景、咨询理论、流派和咨询技巧等。 02  做完心理咨询还是不开心的原因？ 1.也许你对心理咨询产生了阻抗（包括移情）。当 咨询涉及某些你不愿触碰的人物、事件、时间或地点时，你不想再说下去，或者敷衍自己想不起来了，或者故意掩饰、转换话题；甚至在这个过程中，你可能觉得咨 询师就像自己的父亲/母亲一样令人讨厌/害怕，只想逃离；又或者，你只是单纯地不相信心理咨询，不相信咨询师能够帮助你。 2.也许你没有意识到自己需要为自己的情绪和困扰负责。你发现咨询师不能像给你一颗药一样给你一句话，让你豁然开朗，甚至咨询师也没有帮你去抱怨和责备那些引发你痛苦的人事物。你在咨询中放弃了主动沟通和探寻自己。 3.也许你对心理咨询提出了不合理的要求。比如你苦于自己内向的性格，希望心理咨询能够让你变得外向。但事实上，真正让你痛苦的不是“内向”，而是你对“内向”的不满。心理咨询只能帮助你认清自己，改变可改变的，接纳不可改变的。如果你执着于不可改变的目标，你就只会对心理咨询也对自己失望。 4.也许是在逐渐深入的讨论过程中，某些话题引发了你痛苦的回忆，唤起你的负面情绪。为了认清问题的本质，认清自我，你需要面对那些曾经逃避的痛苦情绪。 5.心理咨询，即自我探索的过程，总是会时常遇到不可预料的阻碍，有进展、有停滞，这是正常的。也许有那么几次咨询，你觉得对自己丝毫没有作用，但也许就是这次的阻碍，成为你治愈的转机。 6.咨访关系不匹配。咨询师与来访者关系的匹配性，会直接影响咨询的效果。 三类不匹配的情况： （1）咨询师对来访者的求助问题或适合使用的咨询技术并不擅长； （2）咨询师与来访者的某种价值观存在强烈冲突。虽然咨询师出于职业要求，对待来访者需要保持价值中立，但咨询师毕竟还是人，即使言语上不表达，但身体语言、行为上仍不可避免地展现出对来访者的拒绝； （3）来访者的问题触动了咨询师的创伤，咨询师无法区分当下的感受是来访者还是自己的问题所激起。 当出现咨访关系不匹配时，作为来访者的你可能就会发现，咨询师很难与你有共鸣，TA可能不知道该说什么，也可能对你的观点和感受表现出反对和否定，你难以从这样的咨询中感受到被尊重和被接纳，也难以信任咨询师。 03   那么我可以怎么办？ 1.通过书籍、网络、请教专业人士等方式，了解心理咨询其实是什么，破除对它的误解或迷信，并与咨询师商量定下合理的目标与预期。 2.通过咨询机构了解你的咨询师，包括其专业资质、受训背景、擅长领域、咨询理念等，初步确定这是一个靠谱且适合自己的咨询师。 3.在咨询过程中，留意咨询师的反应以及自己的内心感受，真诚地向咨询师表达对于TA或此次咨询的困惑和感受。好的咨询师一定会重视你对彼此关系和咨询效果的感受，真诚地与你讨论这个情况，分析你不开心背后的原因。 4.好的咨询师也会重视匹配性的问题，而匹配性是相对和动态变化的。咨询师如果愿意坚持帮助你，TA会去学习和了解你求助问题的相关背景和解决方案，会寻求督导以解决个人情结、创伤等问题，并努力保持价值中立以接纳你。也许TA会真诚地向你表示歉意：“很抱歉，这一点我不同意你的看法，但我会努力理解你。”只要双方再坚持一段时间，给予 对方信心与谅解，不匹配的关系也会变成匹配的关系。 而匹配程度高的关系应 当是这样的：相处时彼此都很自在；彼此能够互相尊重、信任；来访者能够感受到咨询师对自己的接纳包容、积极关注和真诚；咨询师没有不懂装懂，没有高高在上的权威感，没有对自己的事情喋喋不休，没有直接给解释和建议而不关心来访者的感受和想法，没有自以为是地想要左右来访者的生活，没有在听到不同意见之后愤 怒指责。 5.如果经过一番努力之后，你仍无法信任咨询师，或者咨询师仍无法帮助到你，那么结束咨询、更换咨询师是对彼此最好的选择。 大多数的心理咨询都需要一个过程，在这个过程中，你会体验到轻松、愉快、释然、活力，也会感受到痛苦、悲伤、愤怒、委屈，这时候，请保持耐心、毅力和勇气继续坚持吧，只要你的咨询师还在那里等着你，关注和守护着你，你就不必害怕。这条艰难的成长路上，你并不孤单。