本文写作素材来自于收听（吗吗答）App中的公开电台而写，标题为<<在人多的时候会紧张，手会抖>> 2018年5月15日，部分内容给予该电台内容进行开展写作。
在生活中我们时常会因身边的一些事物而感到不同程度的焦虑，担忧，恐惧。
我是个护士，只要身边有别人看着我给患者打针输液，我就会紧张得扎不准位置…
明天要在报告厅做当众演讲，稿子倒是勉强背下来了，到时候看到在场这么多人我腿抖个不停怎么办…
看见一个可爱的姑娘想要去搭讪，但就是紧张得半天憋不出一句话来…
下星期有个重要的竞标，是这个季度的重头戏。但竞争对手太强了，还没去呢我就觉得八成要凉…
大半夜的做了个恶梦一下子惊醒了，手心直冒汗，怎么也睡不着了…
当陷入这种焦躁不安的情绪中时，我们通常要么任由情绪蔓延，默默地痛苦地忍受它，要么立马发泄在身边的人或物身上，破口大骂，摔东西等等，待情绪平息过后又感到后悔和自责。很明显这两种方法都不是理想的处理方式。
那有没有一种有效，积极的方式来应对焦虑情绪呢？
在进入主题之前，我们先来想象一下，如果我们突然摔了一跤，膝盖擦破流血了，伤口传来一阵刺痛，我们怎么应对这种情况呢？
卫生课本告诉我们，这时该拿出酒精和棉球给伤口消毒，然后贴上创口贴，等待伤口愈合。
这，就是对待身体创伤的急救方式。
那对于焦虑，我们同样需要一套像这样对付擦伤的科学急救方式，焦虑发作时能够在最短时间内将自己调整到正常的，积极的状态。
我们先来了解一下，什么是焦虑。
焦虑和兴奋，伤心，愤怒一样，是一种正常的，常见的，瞬时的情绪波动。每个人一生中都会经历数不尽的短暂焦虑。
从进化学的角度看，焦虑是嵌入我们基因的一种有效的危险应对机制，也是我们这个种族得以延续的原因。原始社会里的人类正是对自然环境保持着敏感的焦虑，才能及时躲避掉各种危险生存下来。
而我们一直以来应对焦虑本能的反应都较为消极，不是逃避它，就是发泄式转移它。
那有没有一种更加积极的应对方法呢？
Toutube上有一个获赞上万的热门短视频介绍了一套不错的方法，总的来说就是通过不断地训练自己，用积极的想法和动作迅速抵消焦虑给我们带来的负面影响。
接下来我就向大家详细说明这套调整肢体动作，转移注意力，积极语言暗示三合一的情绪保健操。
现在，我们先闭上眼睛想想：当感到焦虑时，我们身体通常有什么反应？
大多数人身体的反应可能差不多，你仔细回想一下，某一次当你对某事感到十分焦虑，比如要谈一个很重要的合同，有一场重要的考试，或是需要在公开场合演讲…那时你身体会下意识做出什么样的动作？
是不是微微蜷缩成防御状，手攥得紧紧的，腿开始发抖，呼吸急促，脸一阵阵发烫？
这里为什么要刻意提到肢体反应呢，因为我们的肢体动作会强有力地影响着我们的情绪。
所以当一个人皱着眉头，身体绷得紧紧，手开始不停抓头发，摸鼻子，这些动作是焦虑的常见生理反应，同时也会进一步加重焦虑的情绪。
接下来想想，在开始焦虑的那一刻，你头脑里会浮现出什么样的画面? 也就是你对让你焦虑的事物有什么看法? 因为正是有了这些看法，才触发了你的焦虑情绪。
举个例子，一个不善言辞的小伙子想跟姑娘搭讪。
当有人鼓励他说，你去跟那姑娘说说话呗。这个小伙子会下意识很焦虑，此时他心里浮现的画面会是：自己耷拉着脑袋害羞地走过去还没开口，姑娘见他要跟自己搭讪立马就走掉了；或是他鼓起勇气说了句你好，姑娘略带歉意地笑着说，对不起哦，我这样跟陌生男孩子说话我男朋友会不高兴的… …
这些在小伙子脑海里盘旋的画面就是他注意力所在的点。
然而他越是想着这些假设的画面，就会越发加重他的焦虑。
因此，你的关注点是触发你焦虑的一个关键因素。关注点也许还不够确切，应该是你看待事物的角度和方式是触发你焦虑的一个关键因素。这个也就是神经语言程序学里被称为次感元的东西。
接下来我们想想，当脑海里浮现出这些画面时，我们会对自己说什么呢？
比如这个不敢跟姑娘搭讪的小伙子可能会对自己说，她不会喜欢我的，她肯定会拒绝我的，我其实配不上她，万一我刚一开口她就说她有男朋友怎么办，她不理我就尴尬了。
这些带有暗示性的话语也会加重你焦虑的情绪。
了解了焦虑的特定肢体动作，假设幻想和语言暗示后，我们就可以从这三点入手来扭转它。
我的建议是，当你发现自己正感受到焦虑时，你可以立即通过改变这三种诱因来抑制焦虑情绪。
现在我们接着想想，焦虑的反面是什么呢？
也许你会说，是从容，有安全感，自信等等。
那当你感到自信，有安全感时，你的身体会有什么反应呢？
抬头挺胸，不自觉地微笑，精神矍铄，眼睛闪闪发光，直视着对方，呼吸平缓镇定，甚至会做出一些手势什么的，说话声音洪亮。
自信，从容，放松也同样有相应的一套肢体动作。
接着我们再想想，当你感到十足的自信，拥有充分的掌控感时，你脑子里浮现的画面是什么呢？
还是以那个想和姑娘搭讪的小伙子为例，当他对自己的搭讪技巧很自信时，他脑子里浮现的画面可能是：他从容地走过去打个招呼，姑娘害羞地半低着头，故作可爱状，眼神里迫不及待地想要小伙子开口管她要微信… …
这时我们会发现，他看待事物的角度就完全不一样了。
接下来我们想想，这个自信的小伙子会对自己说什么呢？
我挺招姑娘喜欢的，撩她准没问题。我有种直觉，她不会讨厌我。她看上去比较阳光善良，应该是个很友好的女孩子。
你看，同样是面对搭讪的场景，设想的角度不一样，给人带来的暗示效果就会有天壤之别。
所以扭转焦虑情绪的方法就是：
找出你觉得自信开心时肢体的常见动作，脑子里浮现出的画面，以及你会对自己说的话。将这些会对你大脑产生正向刺激的元素组成一套“情绪保健操”，在焦虑出现时对着镜子做几遍这些动作，想几遍这些画面，说几遍这些积极的话语。
这个有点像小时候课间的眼保健操，在眼睛疲惫时做一做，疲劳就会缓解很多。
你也许会很疑惑：就这样假装一番真的就能改变我的情绪？
答案是肯定的。只需要对着镜子花5分钟演练几遍，你的情绪就会有很大的转变。
哈佛教授Amy Cuddy在她的Ted演讲《肢体语言塑造你自己》里有提到自己的团队做过一个实验: 让一群受试者不受其它任何条件的影响，仅仅摆出自信/自卑的姿势，坚持两分钟，然后通过测试前后唾液里Testosterone（自信情绪相关激素）和Cortisone（负面情绪相关激素）的含量以及冒险实验，来判断他们的自信程度是否受姿势的影响。
结果十分明显: 摆出自信的姿势坚持2分钟就能让我们感到更加自信；相应的，摆出自卑的姿势2分钟也能让我们变得更加怯懦。
所以，当下一次你感到焦虑，恐惧，甚至其它负面情绪的时候，不妨试试这套情绪保健操吧。毕竟外界因素只是我们情绪的触发点，最终是我们的大脑决定了用什么样的情绪去应对它。我们对自己的情绪是可以握有100%掌控权的。
最后真心推荐大家去看看这个演讲。Amy本人因车祸变成轻微智障，后来通过不懈努力成为哈佛有史以来智商最低的教授，是个不错的自我激励的榜样。
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大部分爱情都以遗
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