如何在困境中与自己相处

你对自己有多少同情心？ 同情心，是我们与所有哺乳动物共有的关怀系统。人类之所以需要同情心，是因为它可以安抚并调节所有会造成精神负担的情感，无论是压力、恐惧、羞耻、悲伤、绝望还是愤怒。 这些负面的情绪会引发生理上的紧张感，进而提示我们防范可能出现的危险。其他的哺乳动物或许无法对此进行反思，但人类由于具备了复杂的大脑因而能够做到这一点。正如在第一章里描述过的那样，人们对自己的期待，始终与面对威胁时的自发反应紧密相连。 由于恐慌症的发作，拉尔夫长时间生活在一种高危状态之下。他试图用酒精与运动来镇定自己，却收效甚微。因为缺少了一些什么，比如给予或获得关怀的经验。 拉尔夫想通过运动和酒精对抗自己的紧张，并非关怀。因此不但没有什么效果，反而进一步陷入了危机之中。 确实，我们每一种行为背后的目的或动机，都会直接对我们情感与身体产生不小的影响。 如何在困境中与自己相处 我们怎样才能最合理地调节自身的压力，通过下面这个例子可以一探究竟。 请想象自己是一个在购物中心找不到妈妈的小孩。吓坏了，心生恐惧，并绝望地找寻着自己的母亲(高危模式已开启)。 这时，孩子看见了妈妈，跑向她，冲进她怀里。两个人高兴地松了一口气。孩子被妈妈紧紧地抱着，身上所有的紧张感渐渐消失，因为现在既感到安全又找回了安全感。彻孩子也许会哭，妈妈则会一边安慰他一边让他平静下来。这让他再一次确认，自己是安全的，并且，那个爱着自己的妈妈就在那里。 哭泣帮助放松，并且减轻了紧张感。在妈妈怀里的休憩再加上安全感、身心的相互关注与彼此联结，都帮助孩子再一次充满力量(关怀系统已启动)。肾上腺素等压力激素得到了如催产素与内啡肽等关怀激素的正向调节。 当孩子再一次得到充分的休息之后，他就会自发地想要从头开始做些什么事情了。彻底放松啦! 而作为成年人，我们总是略过了关怀这一步，以及与之相关的情感调节与休整。这也就意味着: 当我在困境中无法充满关怀与理解地和自己相处时，就会难以得到休息，更难重新获得迈出下一步或者开启新篇章的力量与信心。 “我能依赖谁?能信任谁?” 安全感与信赖感，是人能从他人那里接收到关怀的前提。 如果孩子发现，妈妈无法提供给他帮助(她可能开口大骂，或出于恐惧而自己崩溃，要么干脆忽视孩子)，那么他就会知道，自己无法依靠母亲，她是不可被信任的，更无法安抚自己。 如果我不相信当我陷入困苦的时候，会有人在那里陪伴我，那么我就会一直孤单下去；要么被压力吞没，要么开始学着压抑这种压力。 作为跟拉尔夫一样的成年人，我们必须自问：“我能依赖谁?能信任谁?我能把自己放心地交给谁?或者至少放手一试?” 在自我发展的过程中，安全感和信赖感也是至关重要的一环。