失眠了怎么办？

睡眠质量的高低直接反应了一个人的身体及心理健康程度。一般焦虑症、抑郁症等患者都有不同程度的失眠，当失眠得到缓解后，抑郁和焦虑等症状随即减轻。如果一个人连续几夜重度失眠，会出现胃口不佳，整个人萎靡不振、健忘、情绪不稳定、注意力不集中等症状。更有甚者，若连续几天不眠不休，大脑会发生功能性改变，出现木僵、幻觉等精神症状。 因此，我们要高度关注我们的睡眠。 一、失眠有三种： 1、偶发性失眠。失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡，或者换了个床，或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的，人人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。 2、应激性失眠。因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，很难短时间恢复，导致失眠很严重，可以适当吃一些助眠的药物。 3、慢性失眠。3个月以上的持续失眠，并且对生活、工作造成了巨大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，急切的想解决失眠问题。 二、你为什么失眠 1、与神经质性格有关。失眠在每个人身上都发生过，为什么有的人很快调整好了，有的人却陷入失眠不能自拔呢？原因在于失眠的人有神经质性格。这种性格的特点是内向、劣等感、自责、执拗、不安、内心有冲突，苛求完美，并且有强烈生的欲望。偶尔失眠，大部人不当会事，失眠的人会上网查失眠的危害，对失眠的危害夸大，加重了焦虑感，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，这反而形成了恶性循环，加剧了失眠情况。 2、外在事件的刺激。大到亲人去世、失业、失恋、对方出轨等，小到学习下降、人际矛盾等都会诱发失眠。 3、内在错误认知。有些人思考问题极端化，推理以偏概全，常常以自我为中心，一点小事放不下，睡觉时在脑子想法多，导致神经兴奋引起失眠，他的注意力又转到睡眠上，希望失眠不再发生，否则精神不好、皮肤差、身体不健康。半夜睡不着便焦虑、担心，结果越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑，使失眠成为顽固性失眠。 4、肝肾功能失调引起。这要结合中药来治。 三、如何解决失眠问题？ 1.规律作息。即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。 2.多运动。久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加您的体温，导致神经兴奋。 3.改变饮食习惯。避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料（如咖啡，茶，巧克力等）。为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。 4.睡前不喝酒。酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意，但一旦消失，你可能会半夜醒来，难以入睡。 5.睡前拒绝电子产品。电视，电脑，视频游戏或手机的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让您睡得更快，睡得更香。 6.避免亮眼的灯光。尽可能让你的房间黑暗。即使少量来自手机或电脑的环境光线，也会中断褪黑激素（一种有助于调节睡眠周期的激素）的分泌，影响入睡。 7．学习森田疗法、放松疗法，让睡眠成为自然的事。睡得着睡，睡不着便不睡，别自己吓自己。若是此种方法不湊效，建议找大医院失眠科釆取中西医治疗。