利用系统脱敏法缓解你的恐惧心理

我们知道，约瑟夫·沃尔普是利用系统脱敏法改良和治疗恐惧症的第一人。 一般来说，焦虑障碍（以前叫神经症）包括恐惧症、惊恐障碍和强迫症。沃尔普的研究主要集中在恐惧症方面。恐惧症是一种不合情理、非理性的恐惧，又分为单纯性恐惧症，社交恐惧症和广场恐惧症。 系统脱敏法包括三个步骤：一是放松练习，二是建立焦虑的层次，量化，三是脱敏（消退阶段）。这一方法刚提出时，争议极大，但经过长期的研究、实践，它对于恐惧症的治疗效果非常好。 心理咨询实践中，我曾经运用系统脱敏法帮助过一位有赤面恐惧的求助者。咨询进行了6次，效果明显。 求助者男，24岁，安徽人，农村家庭。本科。未婚。因赤面恐惧前来咨询。希望通过咨询改善症状，提高生活质量。他目前在浙江一家企业工作，高级电工，住单位宿舍。朋友不多。喜欢打电脑游戏，不爱运动。父亲作生意。母亲在无业。成长孙。爷爷、奶奶、父母比较爱他。初一，13岁开始在外住校，从此一直过集体生活。 咨询师先用了2次时间的了解到了来访者产生赤面恐惧的原因。第3次讲解了系统脱敏法的原理、作用，并指导求助者进行了放松训练、对自己的焦虑进行了量化打分，求助者认为自己的恐惧可以打7分。最后指导求助者进行脱敏训练。第4、5次咨询主动针对求助者近期出现的社交恐惧问题，进行想象脱敏疗法，并不断地生活中运用，评估。第6次咨询在1个月后，主要评估求助者此段时间运用系统脱敏法的效果，已经在与人交往中有了比较明显的改变，焦虑水平降低到3分。两个月后回访，求助者的社交能力已获得了明显的提高。 我认为，只有经过科学验证并支持的技术手段才经得起时间的考验。系统脱敏法就是这样的方法。 其实这个方法我们在生活中也经常使用。比如你怕各种狗，怎么克服这种恐狗症呢？系统脱敏法告诉我们，非常简单，就是养只刚生下的可爱的小狗，慢慢地用爱替代对狗的恐惧，随着时间的流逝，你对狗的恐惧是不是也会消失呢？科学的方法并不一定复杂，生活中我们可能经常用呢。