如何用时间治愈一切（3）

如何用津巴多时间观来治疗PTSD？    用时间观疗法治疗PTSD，核心思想就是：把患者的过去消极时间观和现在宿命时间观，转化为平衡时间观。 这个时间观转化的过程，可以分为四步： 1.尊重创伤。 尊重创伤，简单来说，就是不逃避，正视曾经经历过的创伤，解开自己的心锁。而正视创伤最主要的方式，就是倾诉创伤，你可以找心理咨询师倾诉，也可以找身边的朋友倾诉，或者选择文字的方式来倾诉。 2.增强过往的美好回忆。 PTSD的患者处在过去消极时间观里，过去都是不好的记忆，要把患者的过去消极时间观转变为过去积极时间观，就要尝试用一些积极记忆来替换患者的创伤记忆。 3.培养健康的享乐主义时间观。 津巴多认为，享受当下，最重要的就是尽量保持有事可做的状态。选择要做的事情时，尽量遵循三个原则： 第一，从兴趣出发。 第二，从简单的事情开始做起。 第三，尽量做一些可以与人互动的事情。  4.规划未来。 当患者逐渐从过去消极时间观中走出来，能够获得一些行动的能量，在当下做一些积极的事情，这个时候，就可以做一些关于未来的规划。对未来的规划越具体、越有趣，对PTSD的恢复越有帮助。 津巴多治疗PTSD的这四个步骤，分别从过去、现在和未来入手，让过去的糟糕记忆尽量减少，然后立足当下，规划未来。 患有PTSD的人，会过多地停留在过去消极的时间观众。这个步骤可以让他们减少过去的精神垃圾，逐渐获得一个相对平衡的时间观，这也是津巴多时间观疗法的最终目标。