抑郁，焦虑运动就能有效改善

在咨询中很多焦虑抑郁的来访者，问及生活方式大都有一个普遍的现象，不想动，不愿动，没力气。因此都是想法多，活动少。但我知道运动是对焦虑抑郁是其中一个非常有效的方法，不仅对精神有效，对身体更健康，运动也让自己在生活中能保持一个积极乐观的态度，我本人也一直在收益。 曾经一个智利科学家对198名高中生做了这样的一个抗焦虑干预， 他让实验组每周上三次高强度的90分钟的体育课， 对照组每周还是照常一次90分钟的体育课 也就是他们本来就是每周一次.现在还是每周一次 结果发现对照组的焦虑下降了2.8% 实验组焦虑下降了13.7%k， 运动也能够减少抑郁 科学家还做过这样的试验就是把一些患有严重抑郁症的病人，做了一个16周的干预 这16个星期里这些病人被分为三组 •第一组是运动 •第二组是吃抗抑郁药 •第三组是不仅仅吃药而且还运动 也就是把前面两个结合起来.那么运动是每周三次，要达到70%到85%的心跳极限，具体做法是先是有十分钟的热身 然后30分钟很快的有氧运动 然后再有五分钟慢慢的停下来 那么结果我们看到，就是那些参加运动组的病人.他的疗愈率是最高的 而且它的复发率也是最低的 比这个使用药物和使用药物加运动的话都要低得多 这说明运动比吃药能够对抑郁有更好的一个作用所以我记得有一个著名的心理学医生说过，他说我给焦虑和抑郁的患者开的第一个处方也是每周跑步4次每次30分钟以上。 当然不只是跑步，其它运动都有效，只要每周最少4次.每次30分钟到40分钟以上。 运动就是一种最有效的抗抑郁焦虑药物 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平 运动身自上而下地转变了我们的自我概念。与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。 它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。 运动还证明了我们可以主动改变某些事情。运动的作用模式也适用于改善日常的情绪，哪怕我们是感到沮丧或是要对付某些令人心烦的事情，甚至是遇到一个坏天气。 双管齐下解决抑郁症的观点可能再重要不过了。“即使是那些接受过大脑刺激疗法的患者，一旦你让患者大脑系统回到现实状态中，他们还是需要心理修复。”梅伯格说，“修复的最初目的就是让患者能做点什么。最好的行为疗法就是到外面走一走，活动起来。这不需要你有什么缜密计划。它使你不会整天想着消极的事情。 由于此前你无法主动让自己动起来，所以你一旦开始某种身体活动，它就迅即产生强化作用。” 假如你的前额叶皮层发生了一段时间的短路，你需要重新规划它，那么运动就是最好的工具。 它使你开始用不一样的眼光看待这个世界，你看到的是森林而不是一片贫瘠的荒漠。 当你看到自己前进的步伐，仅凭这一点，你就已经成功了： 这证明你完全可以自我拯救。 运动并不是简单地增加血清素、多巴胺或去甲肾上腺素的量，而是把所有这些物质调节到适当的水平，我们只能推测，那是人类进化过程中就已设定好的最佳水平。 总之，运动对大脑内那么多的可变因素均有影响，因此在自然科学的名义下，按照我们的想法把运动的效应逐一分类挑选出来，这几乎是不可能的事。不过从极小的分子运动到多年来十几万人的大规模调查研究，证据随处可见。没错，运动就是一种抗抑郁药。 参加运动与抑郁症研究的患者中大约1/2的被试会中途退出。然而关于这一点我并不感到惊讶。因为大多数退出的患者最初对运动就不感兴趣，何况一开始他们就要面临如此多的挑战。对那些已经产生绝望情绪的患者，给预期赋予合理性对他们很重要，这样就不会增加消极影响。 另一方面，研究表明，即使那些觉得运动本身就令其不舒适的患者，锻炼结束后，立即就能产生一种积极的情绪。如果能够和患者保持长期的咨询关系，那么就更容易帮助他们渡过难关。 人类是社会化动物，所以一旦你感到情绪低落，那么选择一种运动是最理想的方式， 它能激励你建立神经连接，这种运动可以在户外或某种能激发感觉能力的环境中进行。在运动过程中邀请别人加入， 并把自己置于一种全新的背景下，这给那些刚诞生的神经元提供了一个生存下去的强大动力，而组成新神经连接的需要是感觉刺激的结果。 打破那种一直禁锢大脑的空虚，这让人有了目标感和自尊感，从而产生了积极的未来。 一旦你有了积极的情绪，你就会把这份热情投入到某些事情中。你把这种自下而上的动机和充沛精力与自上而下的重新自我评价结合在一起。激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱。 咨询处方：多运动并没错