正念禅修 分享与解读一什么是正念禅修呢？在令人狂躁不安的世界中，正念禅修是如何帮助人们寻找到内心的平静的？

人们越是忙碌，就越容易失眠。 忙碌了一天之后，我们会感到身心俱疲。晚上回到家，本以为会睡个好觉，可躺在床上却辗转难眠。我们多么希望喧嚣的大脑能安静一会儿，好让自己尽快入睡。但是，无论怎样尝试，最终却都是徒劳。有没有解决办法呢？ 别着急，《正念禅修》这本书会告诉你怎么办。 本书由马克·威廉姆斯和丹尼·彭曼两位作者共同著成。 马克·威廉姆斯是牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心的创始人。他参与开发了正念认知疗法。这种疗法可以大幅度降低抑郁症的复发风险，提高人们的生活质量。 另一位作者丹尼·彭曼是生物化学博士，《每日邮报》专栏作家、评论家，曾就职于BBC英国广播公司和《独立报》。 本书针对现代生活中忙碌的人群，旨在帮助人们从焦虑和烦躁中解放出来，重新认识生活，并且学会如何享受当下的生活。 书中提供了一系列简单、实用的方法，结合生活中的实例，把心理学理论以故事的形式展现给我们。这本书像一部美妙的乐曲，让人们慢慢放松下来。 那么，什么是正念禅修呢？在令人狂躁不安的世界中，正念禅修是如何帮助人们寻找到内心的平静的？ 01 正念禅修是让人们关注当下的一种禅修方式，任何人都可以修炼。正念禅修可以帮助人们避免焦虑、压力、悲哀和疲惫等恶性循环，换句话说，它可以防止人们患上严重的抑郁症。 让我们先来看一看最简单的正念禅修：一分钟正念禅修。它具体分为三个步骤： 首先，端坐在一把直背靠椅上。 我们的后背需要稍稍远离座椅靠背，让脊柱处于自行支撑的状态。把双脚平放在地板上，双眼闭合或者俯视。 其次，将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体时的感觉。 注意每一次吸气和呼气的不同感受。只需要关注气息运行，不用去寻找特别的感受，也不需要以任何形式调节气息。 最后，把游走的注意力拉回来。 在呼吸的时候，注意力可能会游走，这个时候，我们只需要把注意力拉回来即可。注意力分散是很正常的，我们不必责备自己。就这样，进行一分钟，一分钟以后，睁开眼睛，重新看看自己周围的景象。 一分钟禅修的操作方法非常简单，如果我们长期坚持下去，它就能帮助我们一点点地摆脱那些消极情绪。 02 通过一分钟禅修，我们可以看到正念禅修对我们的益处。本书作者告诉我们，正念禅修是不加批评的观察，需要修炼者对自身的宽容和接纳。 比如说，当我们工作了一天，但还有许多任务没有完成，此时可能会感到很焦虑。很多人会批评自己办事效率低，结果越是进行自我批评，就越是焦虑。 而正念禅修告诉我们，不要对自己过分苛刻，要学会将这一切都看成是天空上的乌云，我们只需要静静地观察就好了。 正念禅修具体有哪些好处呢？ 第一：正念禅修使人快乐。 无数心理学研究表明，经常从事禅修训练的人，比一般人快乐，他们更有满足感。他们不再批评和否定自己，而是更加自信。 第二：经常从事禅修训练的人，忧虑、抑郁和狂躁等消极情绪都会减少。 参加正念禅修的人对自己更宽容、更接纳。这样的人很容易满足，那么消极情绪自然就会少很多。同时，随着人们的情绪越来越积极，他们的记忆力会逐渐增强，反应时间缩短，精神和身体活力会得到提高。 第三：经常从事正念禅修训练的人，具有更好和更有意义的人际关系。 一个人能够接纳和包容自己，那么他也会慢慢地接纳和包容其他人。这样的人有更好的人缘，也更会处理人际关系。 虽然正念禅修有这么多好处，但是很多人还是会对正念禅修持怀疑态度。原因在于，很多人总是把禅修看得很神秘，认为禅修是一种无法解释的现象，就像宗教一样。为了消除人们对禅修的神秘感，书中给出了一些对正念禅修的解释。 第一点：正念禅修并非宗教。 正念禅修只是一种精神训练的方法。虽然，很多从事禅修训练的人是宗教信徒，但是还有很多修炼者是无神论者和不可知论者。也就是说，很多从事禅修训练的人都是普通人。 第二点：正念禅修不一定非要盘腿坐在地板上。 正念禅修的形式可以多种多样。虽然很多进行正念禅修的人，都是坐在椅子上训练的。但是，你要是想在走路、乘坐公交车或者火车时进行训练，也都是可以的。 第三点：虽然正念禅修需要一定的耐力和毅力，但它不会耗费你大量的时间。 其实，在练习的过程中，很多人很快就会发现，正念禅修缓解了时间对他们造成的压力。 第四点：正念禅修并不复杂，而且没有“成败”之分。 正念禅修就是活在当下、认可自己。正念禅修不在乎我们是否成功，它只关注我们当下的感受。它让我们更宽容、更接纳自己。 第五点：正念禅修不会让我们的思想僵化，不会阻止我们追求重要的职业或者生活目标。 也就是说，正念禅修不会误导我们，不会让我们接受那些我们无法接受的事情。它是帮助我们以更清晰的方式认识世界，这样我们就可以采取更加明智和更加深思熟虑的行动，来改变那些需要改变的事情。 作者在书中总结道：“正念禅修有助于培养一种深刻和宽容的认知，让你更好地评估自己的目标，确定实现最大价值的最佳行动路线。” 03 很多人不了解，为什么人们有时候会否定自己。我们先来看一看露西的故事，然后再回答这个问题。 露西是一家服装连锁店的优秀采购员。下午三点，露西坐在窗边茫然地注视着窗外，她情绪压抑、疲惫不堪，看上去十分沮丧。 露西问自己：为什么这个项目进行不下去了呢？为什么我无法做出正确的决定？我到底怎么了？我实在太累了…… 露西不停地以这种方式批评和折磨着自己，一连串的问题下来，露西被击垮了。其实，露西本来想从问题中寻找答案，让自己得到解脱和释放，结果糟糕的情绪越积越多，最后产生了恶性循环，让她变得更加焦虑。 通过露西的故事，我们发现情绪可以引导我们的思想。 事实上，短暂的哀伤情绪可以自行强化，影响我们看待和理解世界的方式，并产生更加哀伤的思想。比如露西，她所负责的项目遇到了瓶颈，暂时做不下去了，因此她的压力很大。 压力让露西不得不思考，这一切究竟是为什么？为了弄清楚原因，她问的问题越来越多，最后她开始怀疑自己的能力。于是，她的压力也就越来越大。 其实，露西从十几岁开始，就不断遭受到心理冲击。17岁时，露西的父母离异了，家里的住宅被卖掉之后，她不得不住在狭小的公寓里。那个时候的露西，表现得相当坚强。她努力学习，最后以优异的成绩考上了大学。 最让露西自豪的，就是她有较强的能力。所以，工作的问题如果是因为自己的能力不足引起的，那么对露西来说，简直就是致命的打击。 正念禅修告诉我们，不要做批判，只需要感受当下就好。 露西因为糟糕的情绪，产生了许多消极的想法。其实，她只要观察自己，全神贯注地观察自己，就会发现，原来自己只是很疲惫，需要时间来休息。 作者告诉我们，紧张、哀伤和疲惫都是无法解决的“问题”。它们都是人们共有的情感，只是反映了我们精神和身体的状态。所以，我们只能感受，而无法解决它们。 一个很有趣的现象是：一旦我们感受到这些状态时，也就是说我们承认自己此时很紧张、很哀伤、很疲惫，与此同时，放弃解释或者消除这些情绪的欲望，那么这些糟糕的情绪就会像春天早晨的薄雾那样，自行消散。 转变认识可以改变我们的生活。在正念禅修的过程中，我们会更加客观地看待这个世界。 毫无疑问，正念禅修可以帮助我们转变认识，让我们关注当下、接纳当下，以一种更加和蔼的心态看待我们面临的困境。 既然正念禅修的力量这么大，那么我们该如何开启正念禅修的练习呢？请让我们期待下一期的解读。