如何调整自己的情绪？

每一个人都会有自己的情绪，这是很正常的，那当情绪不好的时候如何去调整呢？ 下面介绍几种心理调整法，有助于赶走坏心情，保持情绪稳定，您不妨一试。 有氧运动法： 无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症。有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目。如游泳慢跑，打球跳舞等。每周3~5次。每次持续20分钟以上并形成规律性，以便达到改善情绪稳定心理状态的效果。 饮食环节法： 在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉，土豆，玉米类为主的食物。既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力，心情不好时应避免使用含有咖啡碱的食物。因为容易使人沮丧，烦躁和焦灼不安。 音乐陶冶法： 在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不易过长，而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡。让音乐渐渐唤起好心情。如蓝色狂想曲。忧郁圆舞曲。逗乐。等，有助于排忧解愁等。春。沉思曲。大海。田园交响曲。等有助于消除疲劳。 色彩调剂法： 色彩对人的精神有一定的调剂作用，心情烦躁和恼怒时为获得平静和抚慰。避免看红色应看一些冷色调，如蓝色绿色来化解不良情绪，使心情缓和下来，另外心情沮丧，应避免深蓝色和黑色，心情紧张焦虑时应选择一些具有暖和静谧作用的浅淡颜色。 兴趣转移法： 在日常工作和生活外做一些自己感兴趣的事，如打牌，下棋，垂钓，斗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。 警言提示法： 在室内或工作环境的醒目处悬挂制怒止扰。心净忍让。等条幅。身处逆境或情绪低落时。心中默念，山重水复疑无路，柳暗花明又一村。咬紧牙关困难总会克服。等警句，在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话采取的行动，尽可能多拖延几分钟，最终达到用理智，控制争吵和过激行为的目的。 打破常规法： 做一些打破常规的事，如下班后先别回家去看场电影，或去美容院做面部美容也可以跟着音乐大唱大跳或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边打坐。 睡眠排解法： 采用右侧卧位，下肢弯曲的姿势睡眠更有利于缓解紧张和压力，用右手大拇指按摩左手神门穴5~10次，然后同样用左手大拇指按摩，右手伸内穴有助于入睡。 回归自然法： 身心疲惫时让自己接近大自然，无论欣赏潺潺的流水。花红柳绿，还是观看蓝天白云，都可以使自己心平气和。 大家首先要放平心态，情绪不好属于正常的现象，只有自己正式的加上适当的方法，那么情绪自然就会调整好。 大家也可以看一看墨非定律。一个好的心态，这是非常重要的。