走出大脑的抑郁神经回路

当我们面临着生活中各种压力的时候，你会发现自己不断的去思考它，到底该往哪个方向走。慢慢的你会发现自己精神越来越不好，晚上睡觉的时间也越来越晚，身体也开始出现各种不适，你感觉生活是似乎完全失去了乐趣。 在我们生活的世界有数以百万计的人，都是这样。虽然还没有达到临床医学意义上的抑郁和焦虑，但生活的乐趣已经极度匮乏。你感觉好像每天都在做情绪的过山车，白天的时候似乎你还觉得生活充满了乐趣，晚上的时候一下子陷入到了情绪的低谷。虽然生活中没有出现威胁你生命事情，但是你却心力憔悴，你感觉自己在不断地往下沉。 有时候这种情况可能就出现一小段时间，但有的时候他可能连续好几天甚至好几周都挥之不去。 我们是怎么了？ 对于这个你需要了解大脑的运作模式。其实我们开启了大脑的抑郁神经回路。当抑郁的神经回路被开启之后，我们的情绪，感受和想法，会不断的，互相作用影响，强化这条神经回路。 比如说，你会想，“为什么他没有回我信息？可能是他不喜欢我”，你开始感觉到有点难过。这份情绪，又会导致你有更多的负面想法。你会去想，“那我一定是做错了什么事情，让他感觉到不开心。可能我这条信息不应该这样发。”然后你开始感受到懊恼，自责。因为这个情绪，又会引发你下一个负面想法：“我怎么这么不会跟人相处，我真的很没用。”于是你的这条抑郁的神经回路就被彻底的打开了。你开始不断的在这条回路中循环，最后你深陷其中，无法自拔。 如果我们没有对自己情绪和想法的觉察，那很快就会进入到一种抑郁的心境。 要摆脱抑郁和焦虑的情绪，我们必须打破这条神经回路。开始保持觉察。带着一种温和的友善的态度，去觉察自己当下的情绪，感受，和想法。不去评判他们，只是允许和接纳，这就是正念。 保持正念需要我们不断持续地练习。我们的抑郁和焦虑的神经回路不是一天两天就形成的。首先，人类的大脑本身就会趋向于关注更加负面的东西。今天你中午吃到了一顿美味的午餐，可是当你喝水的时候，你发现杯子里有一只苍蝇。你可能因为这只苍蝇让你整顿饭感觉很倒胃口。 今天，你跟男朋友一起出去玩。整个白天你们都很快乐，到了晚上你们俩吵了一架，因此你觉得今天一整天都白过了。你的大脑很自然会忘掉今天跟他在一起所有快乐的时光。 所以这就是我们大脑运行的方式。从进化学角度来说，我们关注负面的信息，更有利于我们的生存。因为在远古时期我们必须要去关注有可能面临的危险，才不会被猛兽吃掉。 但是在当今社会，没有人会饿死。但是我们的大脑依旧在运行它古老的模式，让我们精神备受折磨。 现在我们要通过练习去让大脑的这个部分不要那么努力地工作。科学研究也发现，长期的精神上的压力会损害我们的大脑和身体。 现在，行动起来。开始去练习觉察，觉察自己的想法，情绪和感受。有意识的去切断抑郁和焦虑的神经回路的运行，让自己的心灵有一些喘息的空间。 开始去感受呼吸，去体会身边所有的一切，你所看到的，听到的，感受到的。 回到当下，和自己相遇在当下，疗愈我们的心灵。