逆境磨炼01-抗压力之一：消除消极情绪的4种简单方法！

今天，我们聊聊抗压力这个话题，在工作和生活中会经常遇到，比如：当你进入一个全新的工作环境是否会难以适应？当你面对讨厌的工作是否会拖延症发作？当你心里有一件事的时候是否会有彻夜辗转难眠的体验？你是否曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态？以及，我们该如何拥有更幸福的职场体验和更有高度的事业前景与人生？ 我们首先来了解一下什么是抗压力以及压力产生的主要源头。我们认为抗压力就是“能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程”。 举例来说，一个弹簧按压后能立即恢复原状，这就是抗压力。压力源于失败和不顺，失败往往会引起恐惧、不安、羞耻感等消极情绪，如果不马上摆脱，我们很容易会陷入失败的漩涡中无法自拔，痛苦不堪。 那么，我们该如何处理这些消极情绪呢？ 下面我们就介绍4个简单有效的方法来摆脱消极情绪的恶性循环——运动、呼吸、听音乐和写作。 接下来我们分别讨论一下。 排解消极情绪的第一个方法就是运动。 这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、 慢走等项目。这些都是有氧运动，有氧运动可以提高身体健康度，有助于减轻压力，消除不安情绪，带来心理和生理上的双重效果，这是因为呢，运动会使人体分泌出一种有利于改善抑郁症的物质。除此以外，体育运动还有很多心理效果，比如可以起到缓解愤怒和抚慰挫折心理的作用，例如，将对手打过来的网球狠狠地打回去，也会起到发泄焦躁情绪的作用。另外，运动还有其他作用，比如： 游泳能够使人保持平稳的情绪，减少不安感；柔道、空手道等拳术能改善忧郁情绪；马拉松、柔道可以提高自信；团体运动可以减少孤独感，提高社交能力；徒步旅行可以接触大自然，提高意志力更多...... 排遣消极情绪的第二个方法就是音乐。 音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。这是因为，当我们聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。 除了听音乐外，演奏音乐也有排遣郁闷的效果。如果你会一门乐器，每天下班回去试着弹奏弹奏也是消除当天工作烦恼和工作疲劳的好方法。另外，大家也可以养成一个小习惯，把自己喜欢的可以排解郁闷的歌曲存在手机里，想情感平衡的时候听一下歌曲。如果小时候学过乐器，也可以养成自己玩乐器的习惯。 第三个排遣消极情绪的方法是呼吸。 不知你是否注意到，当我们情绪糟糕时，呼吸也会紊乱。特别是消极情绪来袭时，呼吸量、呼吸节奏、以及呼吸时间都会缩减。这里我向大家介绍一种面向初学者的“专注式呼吸法”，这种呼吸方法已经被证明有减压的效果，在欧美商务人士中非常受欢迎。在处理工作中不断出现消极情绪上，它也是一种有效的方式。另外，在日常忙忙碌碌的生活中，如果你心情涣散、无法集中注意力或是烦躁不安时，也可以利用这种方法。接下来我们来详细了解了解这种方法的步骤。 首先，舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀，挺直后背； 其次，闭上眼睛，集中注意力呼吸，呼气时就像要把压力释放出去一样 ； 最后，当有了精神后，再回到工作岗位上 。 就这么简单。不过，这其中还有几个技巧，现在介绍给听众朋友。 一是，当你坐在椅子上时，肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直。背部也不要依靠什么东 西。这种姿势可以扩大胸肌，放松腹肌，有助于动态地呼吸。 二是，呼气吸气主要在鼻子。横膈膜向下，空气由鼻子吸进后，充满肺部。之后横膈膜向上，肺部的旧空气通过鼻子被送出。这个过程中腹部是先鼓起后收缩的。腹部上下运动，所以是“腹式呼吸”，正式名称为“横膈膜呼吸”。 另外，在呼吸的节奏上，注意不要紊乱，不要浅，需要深长舒缓的“龟式呼吸”，提高呼吸的质量。产生激烈情绪时，要先有意识地控制急促的呼吸。当心情平稳后，逐渐地向平静的呼吸节奏过渡。好了，这个方法到这里就介绍完了。 第四个就是通过写作来排遣消极情绪的方法。 这里的写作包括自由书写、反省记事、写日记等写作练习。通过这种写作练习将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，并且呢，也能起到冷静凝神的效果。而心理咨询师也会推荐抑郁症患者记日记。这其实也是以上面的研究为基础的。 日本作家久世浩司提到，他就是通过书写来使自己处于一种忘我的精神状态，并通过写作消除工作生活中的压力。它能平缓你的消极情绪，抑制你的心灵能量消耗，进而引导我们走向充实的生活。 其实呢，我们每个人都可以找到自己的忘我状态，当我们发现自己处于消极状态的时候就可以通过做这类事情来缓解自己的消极情绪。