如何看待亲密关系？一一张德芬老师的讲座

那天看到有人问我：德芬老师，怎样让人生更加顺流，去创造自己想要的人生，又怎么样在生命中去成长呢？对我而言，最好的成长乐园就是我所有的人际关系，老生常谈的父母关系、亲密关系、亲子关系。 首先谈谈父母关系，根据我的观察和经验，此刻你生命当中的任何难题，任何让你痛苦的事件或者人，多多少少都跟你和父母之间未完成的课题有关。如果你觉得你的父亲一辈子没有认可你，那么你会一生都在寻求别人的认同，如果你觉得母亲没有能够以你想要的方式爱你，你可能一生都在亲密关系里面挣扎，觉得对方始终都没有给你想要的那份爱和关怀。 我们每个人跟父母之间都有一些未完成的课题，怎样修复与父母的关系？最重要的一步就是你必须长大。和父母之间的问题有两种形态。第一，我们太被父母控制了。我们太需要父母的认可了，可是我们成年人，谁没父母不能活呢？而且此刻我们还需要父母认同吗？不需要了。但是我们还是沿袭小时候建立的程序习惯，那就是：父母一定要认同我，我才能活下去。 也许你父母去世了，也许你父母现在已经认同你了，可是那个程序还在运作，那我们会怎么样？我们会转而寻求别人的认同，上司的认同，小学同学的认同，同事的认同，爱人的认同，闺蜜的认同，不断地追求别人的认同，非常辛苦。其实，你不需要任何人的认同就能够活得很好，如果你真的想看到这一点，你需要不断地在生活当中观察你自己，是否因为没有得到别人的认同而在那里纠结，有没有因为想要获得别人的认同而付出了极大的代价。 另外一个跟父母的关系形态就是：我们怨恨父母。为什么会怨恨父母？因为在小的时候他们没有好好照顾你，可能很小就把你送到全托，可能父母在你很小的时候就离婚了，可能一方改嫁或者另娶了，你跟他们的关系很淡薄，离开的那一方很少来看你，他们太忙了，没有办法给你所需要的帮助和爱。所以你不断疏远他们，用冷漠对待他们。 这两大问题形态，一个是长大了还非常需要父母的认同，另外一个是长大了还在怨恨父母小时候没有好好对待你，这些都是孩童心理在作祟。和父母修复关系为什么这么重要？我讲一个比较灵性的观点，你身上的血与肉完全来自于你的父亲母亲，他们把你带到这个世界上来，你的能量和他们息息相关。我们每个人每天都在努力的希望更有名更有钱更快乐更幸福，如果你跟父母关系不好的话，你就不要想幸福快乐这四个字了。因为他们是你能量的来源，他们是你生命的源头，你剪断了跟生命源头的联结，或是你怨恨自己生命的源头，怎么可能有快乐跟健康呢？ 以成人的方式对待和看待他们，我们不需要父母的认同了，所以当他们想要控制我们的时候，我们也可以用成人的方式告诉他们说：爸爸妈妈，我已经长大了，我结不结婚是我的事情，我要不要孩子是我的事情，我去哪里工作是我的事情，我可以爱你们，但你们不可以这样限制我、管理我，否则对不起，我必须跟你疏远。让父母有机会也去检讨一下自己，他们究竟把儿女当成什么了？他们可能把儿女当成他们的财产和工具了。所以，适当的、轻柔的，把父母推回他们该有的位置，是成熟的儿女应该做的事。 另一类父母，他们可能就是不懂爱的人，因为他们也没有被他们的父母用正确的方式爱过，他内在是爱匮乏、爱缺乏，你让他怎么爱你呢，他爱不出来。所以你现在长大成人了，你用旁人的眼光看你的父母，他们也不容易啊，年轻的时候都过过苦日子，小的时候他的父母也没有善待他们，所以当我小的时候他们也没有能力好好善待我。 你可以试着原谅他们，用成人的方式对待父母。不管怎么样，你一定要感恩父母，不管他们对你好或不好，不管你几岁他们就不管你了，不管你几岁他们就离世了，你到他的坟前告诉说，爸爸我原谅你，妈妈我原谅你，我爱你。其实我们也没有资格说原谅不原谅，我们只能说非常感谢你把我带到这个世上来，让我能够体验做人的经验，我感谢你。能做到这一点，你的幸福快乐指数也会提高很多很多。 其次，亲密关系。你跟父母的关系可以检验出你这个人成熟与否，而你跟亲密爱人之间的关系可以检验你这个人到底有多爱自己，有多了解自己，因为你的爱人就是一面镜子，映照着你最不想看见自己的那个部分。 为什么恋爱开始的时候很甜蜜，因为很新鲜，在他身上看到的全部是美好的东西，他在我身上看到的也都是美好的东西，所以两个人一起在那儿做美梦。可是渐渐地，当两个人越来越熟悉以后就反向而行了，以前是黄金投射，把最美好的幻想放在对方身上，接下来是阴影投射，把自己不想看到的东西或者不喜欢的特质投射在他身上，或者在他身上看到你不想要的东西。所以亲密关系是真的是一面“照妖镜”。 这一关非常难过，但是也有很多人成功了。很多致力于个人成长的女性会说，我成长了，他还在那里做他的大老爷，他还在那里做他自己，我该怎么办。其实说这话的人并没有真正的接纳自己的另一半，你的眼光没有真正的回到自己身上。我的建议很简单，把你对对方的关注和期望全部都收回来，关注你自己。 尤其是当两个人的关系进入权力斗争的白热化阶段，冲突不断的时候，双方一定要拉开距离，给对方时间和空间，也给自己一点时间和空间，来考验彼此的情感。爱情真的不是一个要求完美的地方，婚姻更不是。多关注自己，在自己的时空里，你需要成长，扩大视野，专注做自己的事，多看些书，发展自己的兴趣和爱好，和有智慧的朋友聊天，然后再回头看看那一段亲密关系和那个人，是不是你真心想要的。虽然他有那么多的缺点，虽然两个人相处有很多冲突，可不可能你们其中一个人成长了，就可以带领另外一个人走出感情的泥沼，为双方的未来开创一个双赢的光明格局呢？这也是现阶段的我会这么做的。 再来就是亲子关系，为什么我们跟孩子之间有那么多问题，跟孩子的关系会紧张？就是因为做父母的常把两样东西放在孩子身上，第一是恐惧，第二是匮乏，就是自卑感。恐惧是什么？恐惧就是我害怕孩子出什么事情，我就活不下去了。匮乏就是“孩子啊，妈妈不出色，爸爸没什么成就，所以我们一辈子的希望都在你身上了”，我就是被这两种能量养大的。 我小时候，妈妈有很多的恐惧，所以对我严加控制，我的婚姻都由她完全包办。年轻的时候有人给我介绍对象，我妈妈说这个不要，那个不行。从结婚到离婚她完全参与，我在她面前没有隐私。我爸爸内心比较匮乏，觉得自己没有成就会被人瞧不起，所以很多希望都放在我身上，很小的时候他就把一双大手放在我的肩上说“女儿啊，你将来一定要出人头地，光宗耀祖，因为爸爸一生的幸福快乐都在你身上”，这对我来讲是多么大的压力。如果你父亲给你的安全感不足的话，你会对这个世界充满恐惧，对金钱也会有恐惧。直到有一天你发现你的父亲，也许他对你有很多的要求，但是他真的在那里支持着你，他在爱你，可能是以一种你无法理解或者你看不见的方式。如果你能看到这一点，你对这个世界、对金钱的匮乏和恐惧都会下降。 我母亲曾经有一阵子对我很冷酷、很疏离。有一次回台北的飞机上，我在那里哭，当时我女儿才7岁，她问我哭什么，我说真希望姥姥以我现在的样子接受我、爱我，而不是因为我不是她想象的样子就切断对我的爱，惩罚我。我不知道她能不能听得懂，我当时跟女儿说：妈妈一定不会这样对待你，不管你是什么样子妈妈都接纳你、爱你。 我对待女儿就像朋友一样，问题是她有自己的生活，有自己的想法，很早就谈了男朋友，算是早恋，我个人是反对早恋的，我早就跟她说过要18岁以后才能谈恋爱，可是她决定要恋爱，我觉得心里很不平衡，有一次她回家，我就告诉她：“你眼里就没有我这个妈，我们不要做母女了，你就当没有我这个妈好了。”然后把门关上不理她。她说：“妈妈，你为什么要这样子？“然后就哭了。我突然发现我完全是在用我妈妈对我的方式在对待女儿，好可怕，在那一刹那，我终于放下了，你去做你想做的事情吧，妈妈爱你。所以，我有一个很重要的认识就是：在亲子关系中不再把自己曾经遭受的痛苦延续下去，有了这个前提，我也更能以孩子需要的方式去爱他们、尊重他们。 可见得，如果我们能够通过不同的关系更好的认识自己，以及自己背后隐藏的一些模式、伤痛、习性，这就是疗愈的开始，也是很关键的部分。其次，还有一个很重要的方法，就是吸纳正能量，多去关注正向的部分。在任何关系中，如果双方都不去持续地注入正面体验，那么关系在彼此的拉扯中，最终可能会支离破碎。这并不是说要你忽略关系中真实存在的问题，而是说要记得多去关注对方的一些好品质，能够换个角度，站在对方的立场，来看看当下的状况是怎样的？可能那些看似微不足道的小事，通常都是最令人感动的。比方说，小伙伴们帮我收集到一位学员的练习分享，她说，“每天早晨我都会拿出一点时间来回味一下对另一半的感激之情。我会想起他身上那些我欣赏的东西，比如他总是会在餐桌上精心的摆放好餐具，有时还会特意在花瓶中换上美好的鲜花。他很少表达爱意，但是他总是很想做一些事情来让我开心。想到这些我笑了，并把这种有一个爱我的老公的感觉深深的吸纳进来。当我想到一些烦恼的事情时，比如他总是不把脏衣服放进洗衣篮里，而是非得放到篮子旁边的地板上，我会很快又想起来他对我很用心时的感受。这个欣赏对方的小练习真正改变了我的生活，也改变了我的婚姻” 任何关系中，懂得欣赏对方很重要，懂得欣赏对方好的方面，能够喂饱你的心灵，让你感觉舒适怡然，能够客观地看待关系中的分歧和愤怒。对方也会对你更好，因为他能感受到你更理解他、更欣赏他了。当你真的需要修补一段关系时，吸纳这份关系中的正能量就很重要。否则，执著于关系中不好的部分，忽略或贬低那些好的部分，只会让你感到更不舒服，而且也会让对方伤心，不利于双方关系的正向发展。如果你愿意，也可以请对方多多关注你的正面体验，你也可以把你的心得分享给对方。相信你们会收获不一样的关系体验。 接下来，我会带领大家做一个简单的练习——感激与高兴，感激是对你拥有的一切怀有感谢之情。高兴则是一种更广泛的被取悦、被奖励以及为某一事物开心或幸福的感觉，但这种事物不一定是一种馈赠。很多情况下这两种甜蜜的感觉也会融合在一起，所以这里我们把它们放在一起探讨。感激、高兴以及一些和它们相关联的感觉，虽然你可能会觉得不就是感恩吗？感恩这两个字因为老生常谈而被人们轻易忽视，但是研究表明, 实际上培养这两种感受能带来持久而重要的好处很多，包括提振你的情绪、增强对生活的满意度以及增强适应性等等。 首先，注意一下你的意识当中，已经存在的感激和高兴的感觉。可能在你的意识背景处，你正为自己所生活的地方而感到高兴，或者你很开心孩子今天情绪不错。在你着手进行一天的工作时，要特别留心任何一个自然涌起的感激或高兴之情。你也可以通过寻找让你心存感激或感到高兴的事情，来创造出新的感激和高兴的体验。它们可以是些简单的小事情，比如近来发生的某件好事，或者你意识到自己有足够的食物、有一个喜欢你的朋友。你可以因为你的宠物而心存感恩，也可以为了一朵鲜花的盛开、一次好的运气、一双伸过来帮你一把的手，甚至为了生活本身，而感到高兴。用同样的方式思考一下你的过去和将来。你也可以在别人的生活中，寻找那些能让人感到感激和开心的事情。让你对这些事实的认知转变成感激和高兴的体验。 接下来，敞开胸怀去接受这种感激和高兴的感觉。发掘一下这些体验到底是什么感觉，让它们持续停留在你心中。轻柔地让它们尽可能地变得丰富和强烈，然后充满你的整个身体。同时，大方地接受喜悦、轻松或充实感等等任何相关的感觉。可以通过微笑、开心地上蹦下跳、软化自己的表情以及伸出双臂去拥抱身边的亲人、朋友等方式来表达你的感激和高兴。 接着，让感激和高兴的感觉沉淀到你心中。当你将自己的意识交给感激和高兴的感觉时，让自己感到满足，感到此时此刻你已经拥有很多，再也不需要去追逐和依赖任何东西。 最后，你可以尝试让自己同时意识到感激、高兴和失望、失落的感觉。不断让感激和高兴处于更突出的核心位置，一旦注意力被负面体验拉走，就将它从意识中剔除出去。去感受感激和高兴的感觉，正在和任何形式的失望和失落建立联系。想象很多让你感到感恩和高兴的东西正抛洒下来，渐渐填满了你内心的空洞。或许感激和高兴的感觉，会触碰到你心中在小时候感到不开心的那些地方，你可以随时释放掉任何一种负面的感受，只留住感激和高兴的感觉。在接下来的一个小时里，你可以多练习几次，只去关注感激和高兴的感觉，同时将一种失望或失落感作为中立诱因带入意识领域，每次持续十几秒钟或更久。多多练习，帮助你把这种正向的感觉嵌入你的意识中，成为你的一部分。祝福你，亲爱的。那下次再会喽。