如何建立安全感？

在一段关系中无所适从 总觉得对方会背叛你 你的安全感来自哪里？  安全感的定义 1、安全感就是渴望稳定、安全的心理及身理需求。 它属于个人内在精神需求。安全感是对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处事时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控感。 当没有安全感的时候，我们就会表现出：恐惧、拘谨、不安、紧张等外显状态。 这种对外界的可控的无力感，会传导成为对内在自我的不确定性。 其中创伤研究者表明，幼年时候的痛苦经历会严重削弱我们长大后的安全感。 2、安全感是一种互动关系。 安全感其实也可以理解成一种关系模式。 依恋理论最初由英国精神分析师约翰·鲍尔比(Bowlby)提出，他试图理解婴儿与父母相分离后所体验到的强烈苦恼。鲍尔比观察到，被分离的婴儿会以极端的方式（如哭喊、紧抓不放、疯狂地寻找）力图抵抗与父母的分离或靠近不见了的父母。在当时，精神分析著述者们认为婴儿的这些表达是婴儿仍不成熟的防御机制的表现，它们被调动起来，以抑制情感痛苦。但鲍尔比指出，在许多哺乳动物中这种表达是很常见的，他认为这些行为可能具有生物进化意义上的功能。 所以“我很没安全感”，也许你想要表达的是“我很难和别人建立持久的亲密的关系”。 后来心理学家根据他的理论基础，将人的依恋关系模式分为安全型、焦虑-矛盾型、回避型三种类型。  缺少安全感的不良后果？ 对未发生的事物常会产生不必要的过度担心。 个人处事会极度缺乏自信，过于在意别人对自己的看法，关键时刻总是希望依靠别人，希望别人能够帮助自己，同时，内心深处对自己和别人又都不够信任，对生活周围的人与事总是抱着怀疑的态度，有的人还会总觉得自己生病了，还会对死亡异常的害怕。 所以人们普遍不愿意让自己陷入安全感缺失的状态，这除了会让自我体验到紧张不安，或者想要爱又害怕受伤害的状态之外，还可能带来更多的危害。 其中特别需要注意的有： 1、更容易陷入共生关系的状态 也许你在日常生活中会有过类似这样的见闻：女性在家庭中常常遭受家庭暴力，但就是无法坚定地离开对她施暴的丈夫；婆婆从不尊重自己的隐私，总是不敲门就直接闯进新婚夫妇的卧室；30多岁的大男人，在谈恋爱或者做决定的时候，还经常询问母亲的意见…… 以上这些状态，我们都可以把它们统称为“共生关系（codependency）”。 试想，当对方做每一件事情，都希望你同步或认同时，这是不是又有点“恐怖"了。  共生关系是一种病态的依恋关系，它以一方缺乏安全感，缺失独立自我意识为提前，很容易在关系中陷入被控制或者被施暴的状态。 2、更容易情绪失控、更容易陷入悲观消极的状态  那些安全感偏低的人，永远不知道自己的情绪什么时候会爆发；而当他平静下来，又总会因为自己的情绪爆发而后悔。 3、会在生活中表现出一些特别的行为 比如： 经常多次检查门锁 坐靠里朝外的座位 做车坐司机右后座 经常更换一些密码 可能需要开灯睡觉 睡觉一定要抱东西 家中预备应急物资 特别关心人事调动　 特别渴望却又害怕亲密关系 如何提高自己的安全 不知道你是否有留意过这样一个问题，那就是有一些朋友，在面对恐惧的事情或者说心理压力过大时，会自言自语的唠叨。  可能在你的眼中，这是一种犯傻的行为，但是通过国外的心理学家研究表明，自言自语除了行为上不好看之外，它可是大有用处的，能够增强我们的安全感，缓解心理压力等。 你会听见他们唠叨的内容全是关于他们怎么担心怎么害怕。正是释放内心所忧虑的情绪，经过一番唠叨自言自语以后，这些原本害怕的人的胆子反而变得比较大。所以建议当你遇上压力或恐惧，内心安全感不够时，与其假装冷静地默默承受和压抑负面情绪，不如大胆地接受，大胆说出自己的担忧。 另外无数研究灾害应变的研究都表明： 社会支持，是最有效应对压力和创伤的方式。 也就是说，当你觉察到自己安全感偏低的时候，最需要做的事情也许不是逼着自己强大，而是找到让你觉得可靠的人，从他们那里获取一些让你体验到安全的力量。    换个角度，重新叙述你的故事。   在临床心理学上，有一种疗法叫做叙事疗法。它是通过讲故事的方式，让你体验到自己更加具有主动性和自主性。 比如在回顾你的安全感缺失来源的时候，你以往的叙事方式或许是“我的原生家庭很糟糕，父母经常吵架带给我很多恐惧，我无法体验到安全”。 如果你想改变叙述方式，你可以尝试把自己从这个故事主体中分离出来，比如你可以这样讲这个故事： “我小的时候经常看到父母吵架，但他们并没有打我，我独立于他们争吵的世界之外，他们吵架的时候，我是安全的”。 重新叙述自己的故事，会让你体验到对自己的人生可以增加掌控感，这会提升你的安全感指数。 坚持运动或者一种爱好 已经有心理学研究表明，坚持运动对于抗抑郁等心理疾病有比较明显的疗效。如果你时常感觉自己不安全，不妨给自己找一项喜爱的运动并坚持下去。 在和自己的身体通过运动重新做连接的过程中，大脑的结构会随着你的运动发生变化，从而实现生理基础的改变，带来安全感的提升。 尝试自我修通 每天给自己一个正向训练，坚持一段时间，感悟自己对于正向训练的收获，并记录下来。