抑郁症调节锦囊妙计

作者：卫国，心理咨询师，婚恋咨询师，教师，也是一名创业者（线下某心理咨询公司负责人） 1、每天跑步运动出汗，出汗产生多巴胺，必须出汗。 2.每天深呼吸三次（早中晚和十次） 3、单一性睡眠不好，暂时不建议使用西药，去药店买中成药口服液，睡前喝一支到两只。睡眠好了，直接停即可，没有副作用，属于中药。 4、每天找朋友聊聊天，让压抑的心情得到舒展。 5、去公园散步，呼吸新鲜空气，或者爬山。 6、接纳现实，不管现在面对任何困难，该过去的都过去，好好爱自己。改变思维，自建希望，人生是美好的，不要否定自己，不要认为暂时的困境就否定自己的一生，要看到自己的优点！事实上，在这个世界上，你不欠谁的，你欠的是没有好好爱惜自己。 7、有爱好，在家里对着手机唱歌，也是缓解情绪压抑的好办法。 8、转移注意力，当你有症状发生时，去做点其它喜欢的事情，转移自己的痛苦。最好做点自己感兴趣的事情，提升自己的价值！ 9、多看书，多去参加团体活动，打开自己的格局与视野，很多时候，是你的世界太小，无法装进更多美好的东西。 10、构建未来的合理性希望，是你坚持的动力，比如：未来我要成为怎样的一个人，未来我要过什么样的生活等等。