正念禅修第三周

在第三周，我们主要训练一项内容：8分钟正念运动禅修练习。 这个练习是利用一些基于瑜伽的简单禅修运动进行的，它可以帮助我们发展第一周和第二周的训练内容。 让我们来了解一下8分钟正念运动禅修练习。其实，运动对意念也可以产生深刻的影响与慰藉作用。正念运动禅修就是在运动中安定我们的意念，正念禅修运动练习，分成以下四个部分： 第一部分：抬举双臂。 双腿分开，站立在地上。接着，我们吸气，随着吸气，双臂缓慢举起，举到与地板平行。呼气时，双臂继续抬起，举过头顶。当双臂高举时，我们继续保持顺畅地呼吸，关注自己身体的每个部位。让这个姿势保持一段时间，随后慢慢地放下双臂。 第二部分：摘水果。 接着第一部分的内容，我们睁开双眼，集中意念顺次伸展每只胳膊和手掌，就好像从一棵树上摘高处的水果一样。抬头向身体以外看去，认真体会身体各部分的感觉。 第三部分：侧弯。 现在，缓慢而专心地将双手放在跨部，让整个身体向左侧倾斜，同时跨向左移动，使身体形成一个大曲线。保持一会儿，吸气恢复站立姿势。随后呼气，身体慢慢向另一侧弯曲。这也是一个伸展练习，我们可以感受一下，这个练习给我们带来了什么样的感受。 第四部分：转肩。 这个部分就是让双臂下垂，转动双肩。怎么做呢？首先，让肩膀尽量向耳朵方向抬起，然后向后，就好像你希望将肩胛骨拉到一起一样。 接着，让肩膀完全恢复自然状态，之后将肩膀向身前尽力挤压，好像双肩要相互接触一样。在这里，我们需要根据呼吸频率来决定肩膀转动的速度。 当我们做完以上所有的动作之后，就可以放松地静止一会儿了。在静止的时间里，我们依然要注意身体的感受和变化。