心理学家眼中的幸福

  什么是幸福呢，其实真正的幸福它和词典上不一样的，词典上说幸福是一种持续的充足的满足感，其实不是这样的，心理学家赛格里曼认为幸福包含有五个要素。   第一个就是积极的情绪，Positive emotion.什么叫积极的情绪呢，就是热烈的主动的向上的奔放的欢喜的情绪，其实也就是积极主动，我们中国人的特点比较羞涩不善于表达，不够主动，所以我们体验幸福的感觉就会比较少。有这样一个男孩，22岁，性格羞涩内敛，找了一个女朋友，女朋友非常单纯可爱生动，男孩很喜欢女孩，但是每次由于男孩性格害羞，男孩和女孩约会时，都非常紧张，很多想说的话事先前准备好的话都说不出口，并且还不够主动，连女孩的手都不敢拉， 当然了，他在和女朋友恋爱的那种幸福感体验非但很少，还有很多困扰和苦恼。 幸福第二条要素是叫卷入，英文叫Engagment，什么是卷入呢，就是说在任务中有一种迷失的感觉，忘我的感觉，比如说你疯狂的打游戏非常忘我，你谈恋爱非常忘我的投入，欲仙欲死，如胶似漆，一分一秒也不愿意分开，甚至连自己的事业都不做了，只想俩人在一起缠缠绵绵，卿卿我我到地老天荒，海枯石烂。这就是卷入，只有这样忘情的忘我的投入才能深刻体会到幸福。   第三条是人际关系英文是relationships，为什么人际关系很重要呢，在人与人之间相处的过程中，如果每天总是控制命令，指责和埋怨甚至胁迫，这是很难幸福的，所以说人际关系的亲密非常重要，直接影响着我们的幸福感。我的督导师做咨询时候，经常对那些满面愁容的来访者说，如果你感到痛苦不幸，就去帮助别人吧，助人是最简单实效的改善情绪的办法。   第四条要素呢，是我们人活着还要有意义感，我们需要Meaning，每一个人都不是一个孤立的星球，都是有联系的，与我们的过去和未来有联系，与亲朋好友路人甲有联系，意义感的基础是联系感，在联系感的基础生发出（人类赋予之）意义感，最具体的表现就是，父母对我们说：“我可都是为了你啊！”这就是意义感，我们培养孩子各种艺术能力，但是不指望他们成为艺术家，甚至也不指望他们以此为生，但是父母会说，这很有意义哦，对孩子的创造力，精神品质的提升都有帮助。很多抑郁症患者为什么抑郁？就是经常出现没有意义的感觉。他们容易理想化别人，容易完美自己和外界，也容易不相信别人，这是人际关系中的一种自我断绝，正是人际关系的断绝，带来了意义感的匮乏。 有这样一位中年妇女，年轻时和丈夫结婚以后就在家相夫教子，膝下有一双可爱的儿女，婚后最初几年的生活过的幸福和美，有滋有味，但是随着丈夫的工作越来越忙，几乎很少有时间陪伴她和孩子，并且就连经常夜不归宿，夫妻之间的感情日渐矛盾激化，妻子对丈夫的埋怨，指责，牢骚不断，丈夫为了逃避冲突就是在有空闲回家的时候也选择去找朋友聊天喝酒，妻子没有自己的事业，又没了丈夫的陪伴呵护，终日感到孤单寂寞冷，日子过得渐渐就失去了意义，每天行尸走肉般的过一天和尚撞一天钟，失去了最初步入婚姻生活的幸福感。这就是意义感的匮乏带来的幸福感的缺失。   最后一个要素就是成就感，什么是成就感，这个成就感和我们平时所说的价值感不一样，就是成就的感觉，经过那种努力获得的价值的承认，在英文中叫Accomplishment.比如说你今天经过了一天的辛苦劳动把自己小窝收拾的整整齐齐，布置的温馨舒适，看着自己亲手打造的小屋，心中就升起一种成就感和满足感，那么幸福感也就随之而来了。这些词的首字母放在一块，就叫PERMA，这就是幸福五要素。   美国作家爱默生说：使时间充实就是幸福。按照赛格里曼博士的幸福五要素来分析，时间充实就能幸福吗，幸福需要积极的情绪，卷入感，人际关系，意义和成就感，如果只是充实的时间，那带着消极的情绪去充实时间，可能幸福吗？如果充实的这段时间，做的事情没有意义会感到幸福吗？如果充实的这段时间，亲密关系之间互相指责控制，他会感到幸福吗？如果充实的这段时间，没有感到成就的价值感，他会感到幸福吗？如果充实的这段时间他没有忘我的投入，只是三心二意，漫不经心，那他会体验到幸福感吗？很显然，答案都是否定的，因为幸福只有具备了五要素，才会真正的体验到幸福感。   罗素的一则格言流传很广，他说，幸福生活在很大程度上必然是恬静的生活，因为真正的快乐只能存在于恬静的气氛中。那只有恬静的生活才是幸福的吗，这只是哲学家们一时的感受，是一种文学观念，而不是真正的学术观念，那运动场上激情飞扬的运动员们难道就不幸福吗，那战火纷飞年代的红军战士难道就不幸福吗，他们也是幸福的，只要幸福五要素存在，人们就会体验到幸福的生活。   我有一个来访者，他是一个计算机硕士，他为恋爱问题非常苦恼，因为他总是淡淡的情绪，从不释放自己热烈的情感，对感情谨小慎微，患得患失，所以面对心仪的女孩子建立不起来那种亲密感，结果谈恋爱老是失败，因此无法获得幸福，我们常说爱情是勇敢者的游戏，幸福也是需要积极投入的呀，美国大数据调查显示，热情是最受欢迎的品质之一，让我们对自己和对这个世界都热情起来吧！   还有一个26岁的女孩子，结婚以后，有十几万的存款，老公想支出几万块钱做生意，因为女孩不愿意卷入，不支持把钱拿出来给老公投资，所以俩人开始闹矛盾，家里整天鸡飞狗跳，结果呢她和老公的感情支离破碎，婚姻一塌糊涂，当然她也找不到结婚的意义，感受不到婚姻的幸福，所以来做心理咨询调整状态改善婚姻。   我还碰到这样一个案例，这是一位42岁的漂亮女人，她有着姣好的面貌，工作是银行职员，因为她不管是与朋友相处还是同学，要么倾诉烦恼发泄负面情绪，要么挤兑否定别人，搞得人际关系紧张，亲密关系疏远，结果她也就体会不到幸福感，生活中就充满了各种各样的烦恼。