情绪管理--01--如何理解和对待“拒绝”的情绪伤害

我们在生活中遭遇的所有情感创伤里，拒绝可以说是最常见的一种。比如，小时候想跟社区里比自己大的小哥哥小姐姐一起玩，被嫌弃，长大后跟喜欢的人表白被拒绝，走入社会求职时没被自己想去的公司录用，又或者结婚后另一半拒绝我们的性要求等等。拒绝无时无刻存在着，虽然有的人可能习以为常，但我们也不得不承认，在被拒绝的当下，几乎所有人内心都是不快乐的，就像心被人抓破了一道口子。   拒绝引起的情绪是非常痛苦的，即使是非常简单的拒绝，也会让人受不了。因为我们人是社会性动物。在原始时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。遭遇这种放逐的原始人，相当于被判处了死刑，以至于害怕拒绝的基因，成为了我们的本能。人类的大脑，也为此发展出一套早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统就会触发尖锐的内心痛感，极易损伤我们的自尊，加重我们的自我批判，让我们的自我价值观跌落谷底，甚至，还会激起我们的愤怒和攻击性，那些青少年的暴力行为，很多时候都是因为社会排斥引起的。   既然拒绝的危害如此之大，而又无可避免，那么应该如何处理拒绝造成的心理损伤呢？ 我们最有效的一种解决方法就是从认同、修补到脱敏的修复路径。   被拒绝后，我们通常都习惯从自己身上找毛病，这可以帮你总结失败和教训，以免将来再被拒绝。但过度地责怪自己的话，只会打击你的自信和自尊，让你失去理智，到时，想要再从拒绝的伤害中恢复过来，可就难了。实际上，我们的内心是很容易自我修复的，你只需要给它一个台阶就可以了。你可以试着以做笔记的形式，列出你的反驳意见，当你一产生自我批判的想法的时候，你就可以立即用起来，一条条地驳倒你对自己的消极批判，比如，你表白被拒绝了，一段时间意志消沉，你可以对着镜子中的自己说：“他的前任，都是长发，他只是喜欢长头发的女孩，而我是短发，跟他的审美不一样，实际上短发的我，看起来既精神又有气质，简直是一股清流！这是他的损失，他真没眼光。”   这就是认同自己，经过这一个步骤后，我们的内心中已经有了一定的勇气了，现在我们可以站了起来，采用修补的方式，去进一步修复我们内心的裂痕。   在受到拒绝的情绪伤害后，有些人总是习惯向亲朋好友求助，其实真的不一定会管用，因为你的亲朋好友可能没有同样的遭遇，他们不一定会理解你的痛苦，他们会说：“他不喜欢你，继续再找一个就行了，多大的事。”他们并不知道，你暗恋那个人已经很多年了，你甚至产生了想死的冲动，但是他们并不明白你的痛苦。   怎么办呢？你可以从社交网络上获得支持的力量。你一定要明白，你并不是孤立的，在网络上很多人有和你有相同的经历，你可以加入一些跟你有相同困惑的微信群，一些有共同话题的社区，里面有很多同道中人，面对陌生人，你也能够迅速地敞开自己，“看到你哭了一天，我很羡慕你。我也暗恋了一个男孩很多年，我向他表白，他竟然说我太矮了，要我滚蛋，为此，我哭了整整三天。”他们这样跟跟你说，你们能一起哭，一起笑，一定能够让你找到归属感，让你彻底走出了阴霾。   修补完之后，我们还需要脱敏，脱敏能让我们不再害怕遭受拒绝的伤害。我曾经有过兼职在大街上发传单的经历。一开始的时候，如果对方不接我的传单，或者露出嫌弃、鄙视的神情，我就会觉得非常难过，仿佛自尊被大街上汽车的车轮碾压过一样。这导致我在发传单时，畏畏缩缩，半天也发不出去一张。后来，我硬着头皮逼迫自己，多尝试几次，这个不行还有下一个。这招果真有效，没多久我已经能坦然地完全不在意对方的反应，把所有的传单都发了出去。我发传单从适应到不适应的心理过程，就叫做脱敏。我们越是接触那些令人不舒服或不愉快的情况，越会感到习惯，从而摆脱困扰，形成一个自我保护层。你在打求职电话，搭讪一个刚认识的人的时候，都可以采用这个方法，肯定很有用。   好了，用认同、修补到脱敏的修复路径，可以去很好地处理拒绝造成的心理创伤，如果你在现实中，因为别人拒绝你，而感到万分难过，你记得去试试。