考试焦虑怎么办

考前焦虑有什么表现？ 考前焦虑是普遍的心理状态，考生都会出现的情绪状态，但是过于焦虑，甚至恐惧就会影响到考生们的正常发挥，在心慌意乱中甚至平时烂熟于心的知识，也可能漏洞百出答非所问。 过于焦虑的表现比如：产生害怕心理，如紧张，心跳加速，思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等，严重的甚至引起头痛、胃痛、腹痛等生理反应的一系列身心不良反应。 那么该如何应对考前焦虑呢？ 建议一 重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力有高低，合理设立目标，调整期待。梳理自己的三级目标，第一级目标：最好的水平发挥，能达到多少分；第二级目标：正常发挥，平常的水平，能达到多少分；第三级目标：不好的发挥，最低的水平，是多少分。 建议二 做好备考的准备工作，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足; 考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，不让大脑超负荷。 建议三 重新认识考试，考试是对自己学习状况的一种检测。重视考试有必要，但不要过多地担心结果，把它当成一个成长的阶段，平静地面对，然后去享受它。对于自我要求高的考生，要学会接纳自己，不可能所有的题目都会做，要学会放弃；对于容易情绪化的考生，要从积极的方向去思考，注意调节自身的情绪。 建议四 家长要注意自己的情绪管理。不要过度关注孩子的复习和考试、不要改变日常生活习惯，把自己的焦虑传染给孩子。不要渲染考试的艰难和考试的后果，尽量为孩子营造轻松、自然的家庭氛围。 建议五 调节考试心理，控制焦虑情绪。可进行冥想减压，排除杂念，放松身心。进考场前进行呼吸放松，调整呼吸频率，使情绪放松，思维敏捷。把身心调整至最佳状态，来迎接重要的考试。