缓解焦虑没有那么难，看完这个你就会了。

大多数深陷焦虑抑郁的人都会自己去寻找很多方法缓解，比如运动、旅游、阅读等等。这些方法是不错，但有些人运动完，旅游回来，关上书本，那些难过的，焦虑的情绪又来了，因为心理问题还是没有得到根本的解决。接下来我就来为大家分享现在最流行的心理治疗方法，认知行为疗法。 什么是认知行为疗法？认知行为疗法的历史并不是很长，其实也仅有几十年发展时间，是在上个世纪50到60年代，由美国的阿尔伯特.埃利斯博士和亚伦贝克博士的研究成果，阿尔伯特埃博士在年轻的时候是一个严重的焦虑症和社交恐惧症患者，他本人也是通过这套方法成功走出焦虑，他也写了一本书叫《控制焦虑》，有兴趣的朋友可以看一看。认知疗法从它诞生之后，因为简单有效而且复发率低开始在美国本土广泛流行，经历了几十年的发展，现在世界上百分之八九十的心理治疗都会使用认知疗法的一些方法和理论。 为什么认知行为疗法这么有效呢？我们来先看看它的核心原则是什么。很多陷入焦虑抑郁这些心理问题的人，他们一开始都会很着急，会问自己，我到底是怎么了？是因为什么变成了现在这样呢？到底是世界的错还是我的错？是我的童年经历有问题吗？还是环境的压力？一开始他们会完全责怪外部环境，或者某些经历，家庭教育。甚至还会强烈的自责，怪自己不争气，怎么这么没用，这些其实都不是最根本的原因。最根本的答案就在我们的大脑里，是我们每天都在思考但又经常忽略的东西，这些东西让我们焦虑、抑郁、强迫、恐惧，被种种负面情绪缠身的罪魁祸首是我们看待世界看待自己的方式出了问题，是我们思考问题的方法处了问题，是我们对现实的解读出了偏差，亲手把我们关入洞穴背上枷锁的就是我们自己。 估计很多人看到这里就会有疑问了，不对啊！我现在焦虑、抑郁是因为我被现实生活压垮了，我事业失败，爱情失败，人际关系也不好，然后我就焦虑了，抑郁了，明明是我遇到的这些情况导致了这样的结果，如果我生活顺利，我就不会焦虑抑郁了。那么请大家想一想，有很多人和你一样的遭遇，甚至还要遭遇比你还要惨的人，他们为什么没有焦虑和抑郁呢？甚至还有人越挫越勇，你和别人的区别在哪里呢？ 认知疗法的核心是我们要意识到外部世界的现实事件和我们情绪行为之间还有一个很容易让我们忽略的环节，就是我们的认知也称为心态和思维，是我们看待事物和看待自己的方式，这种思维方式是习惯性的，往往下意识的去运作，我们的感官系统负责收集信息，而大脑负责处理信息，加以处理赋予它主观的意义，最后输出情绪和行为。而这个中间环节也就是我们的思维方式，就决定了我们会有怎样的情绪，会产生什么样的行为。外部的这些挫折和压力仅仅是诱因，而消极的思维模式、非理性的信念、扭曲夸大的想象才是我们痛苦的根源。 我们经常会抱怨外部环境，或者总是试着控制情绪，我不想焦虑，我不想抑郁，我就想快乐，总是用另一种情绪去覆盖现在情绪，这是逃避。直接破解情绪很困难，因为情绪是结果，而抓住造成情绪的原因，也就是我们的思想才是根本所在。 真实的外部世界发生的事情，我们简单的分成三种，积极的事情、消极的事情、中性的，不积极也不消极的事情，当我们感官系统接收到这些信息，然后再解读这些事情的时候，你会在脑海中产生一系列的思想，这就是你内心对话，你的念头，甚至还会有心理电影，就是一些画面感，解读的过程就是思考的过程，这个过程有时候是下意识的，也就是你没有意识到，就已经完成了。在这个解读过程中，就是赋予这些客观事件主观意义的过程，你的真情实感来自思维，来自你自己赋予它的意义，而不是真实的事件本身会产生情绪。 有人估计已经看得晕晕乎乎的，那我们来举一个例子。今天考试的卷子发下来了，你考了59分，拿到成绩的一瞬间，你看到的只是分数，这是客观事件。这个事件并不等于你会怎样，不是说考一百分就一定会开心，考零分就一定要哭一场。当你看到分数的时候，大脑开始思考然后不同的思维模式就把人带入到不同的情绪之中，有的人就会想，都没及格太丢人了，我真没用啊!于是就肯定会产生悲伤、失落、愧疚、自责的情绪。有的人就不这么想，这一科我本来就差，还差一分就及格了，已经不错了，下回再好好努力。这个人不仅不会难过，反而更有学习的动力了。 那么如何改变我们的认知呢？原理其实很简单，就是通过纠正一些消极的、强迫的、绝对化、灾难化的思想，从而调整我们的情绪，说起来容易但是做起来并不容易。因为我们并不知道什么样的思维是有问题的，而且一开始，我们也很难觉察到情绪背后的思维方式是什么。思维的惯性是很强大的，我们也很难去直接的控制它，毕竟我们的这套模式是从出生以来的，经历童年经历，各种教育，环境之后塑造的，同时我们的思想也是非常虚的东西，看不见摸不着，尤其是很多焦虑抑郁的朋友，思维是很混乱的。那么，要怎样才能有效的去调整思维呢？简单来说，就是一下三个步骤。 首先，我们要求察觉自己的情绪背后的始作俑者，也就是思想。我们要去看到思想是怎样运作，如何导致自己产生这样的情绪的，坦然地真诚的去面对思想和情绪的关联，然后把他落实下来，写下来，说出来，而不是躲在角落里冥思苦想。当它被写下来，展现出来了，不是那么虚了，我们再去有针对性的思考。第二步呢就是思考，然后质疑。我们要去鉴别这个思维，思考为什么这个想法会让我们焦虑、抑郁、恐惧。这个想法如果是消极的，是夸大的，扭曲的，我们即应该去质疑它，为什么我会这么想？事实真的会这样吗？我们把质疑写下来。第三步就是反驳，也就是纠正的过程。我们试着用理性的思维去反驳它，真实的情况也许是这样的，没有那么消极，甚至说不定是件好事。 现在我们依然用上面提到的考试的例子来实践一下。考了59分，心情很差，很低落。第一步，我们先去思考为什么会感觉很差，很不好，是因为我觉得考的不好久代表我很失败，很没用，那么我们把这个想法写下来。第二步，考不好久等于我很失败吗？难道成绩的好坏久等于我的价值么？我们要去质疑这个想法，这很明显是一个以偏概全的想法，是很绝对化的。第三步，我们要去纠正它。我只是这一门课程没有考好而已，并不代表我很失败，而且考不好也不会意味着我没有价值，我也有很多其他的优点，这门课可能我并不擅长，我要扬长避短，我的语文成绩还是不错的。当你这样去纠正，去反思的时候，实际上情绪就已经得到缓解了，因为你发现，事实并没有那么糟糕。 这个过程可以经常的练习，在一段时间后，会产生很好的效果，不仅能够缓解身体的症状，而且一旦你掌握了技巧，也可以真的保证焦虑症抑郁症这些心理问题不再复发，甚至，你还可以变得更积极，更阳光，更成熟。是不是很简单呢？其实就是这么简单，当我们把它写下来，去看看自己思维的变化，你就会发现情绪也在跟着变化。而当我们坚持一段时间之后，我们就会养成一个习惯，就会很自然的朝着理性，客观，积极的方向去思考，一个新的思维模式就产生了。 现在还有一个问题，什么样的思维方式是有问题的？什么样的思维方式是没问题的呢？下一次我就和大家一起来分享这个话题。