自我催眠助眠方法---全身扫描法

 今天介绍的全身扫描法，是一种自我催眠方法。此方法对一般失眠患者改善睡眠质量有比较好的效果。具体描述如下： 端坐或者平躺，这两个方式都可以，关键是从身体正面看，你的脊柱得是直的。一般来说，选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。 晚上睡觉前，早上醒来后，或者半夜醒来睡不着时，还有白天需要静心休息的时候，都可以使用此催眠方法。 全身扫描的顺序，你可以自己选择，通常是从头到脚再从脚到头，也可以先从脚开始。从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力。所谓扫描就是用意念去感受你的身体的每一部分。 假如我是你的催眠师，我会这样做引导： *闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。 *请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝…… *再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉； *感受你的膝盖； *感受你的大腿，臀部； * 再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱； * 再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉； * 再感受你的肚子、心口、胸部； * 自然而然地呼吸； * 再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂； * 再感受你的双肩，放松…… * 再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头； * 再感受你的后脑，头皮。 好，到这里，你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程，然后你可以从头到脚再来一遍。 这个方法练习最初的好处就是可以让你更容易的进入睡眠。 我们总说，放空头脑，感受身体，但真做这个练习时，你会发现，这简直是太难了。因为头脑一直在像脱缰的野马一样奔腾，如果你就想在思维层面上去控制管理你的思维，会发现很难有效果。 “ 我 ” 并不能控制一个思维，越是想控制、消灭一个思维，你会发现它越是强大，可能有强迫症的人更能体会这一点。 如果做这个练习能进入睡眠，就算是“昏沉”，那对于容易失眠的朋友也是好事吧。当你随着练习次数的不断累加，你的昏沉会不断减少，能够一遍遍地感受身体，而睡不着了。 此方法经过长期的练习，身体将会变得越来越敏感，最终的好处将是可以进入潜意识，而且越来越深。